うう、秋バテか！

あなたも秋バテ、してませんか？



秋だなあ。いいなあ〜。
と思っていたら･･･

昨日、胃がギュッと痛み始めたのです。
久々のこと。

胃も腸も強い方の私です。
胃がキリキリと痛むなんてことは、ほとんどないん。

が、
先週くらいから、なんだか胃に違和感があって、
食欲がないのかあるのか・・・わからんし。

で、とうとう昨日の夜、胃が痛くて、重くて、
胃もたれというのか・・・ちょいとつらい感じ。
なので、好きなお酒もセーブしました。
飲む気になれないのです、これが。
でも、お医者さんに行くほどでもない。

ああ、これ、秋バテかも。

調べてみました。


■　秋バテとは

夏から秋にかけての気温の変化や
暖かい日中から涼しい夜にかけての温度変化など寒暖の差の繰り返しで、
自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。

夏の紫外線で頭皮に負担が掛かって起きる「抜け毛」
のような症状も特徴的。
（秋の抜け毛、ありますよねえ！）


■　「秋バテ」チェック

ではここで、あなたの秋バテをチェックしてみませんか。
3個以上当てはまったら「秋バテ」の可能性あるようです。

・体がだるい、疲れやすい
・朝スッキリ起きられない
・1日中眠い
・食欲がない
・胸やけ、胃もたれ
・肩こり、頭痛
・めまい、立ちくらみ
・やる気が起こらない
・顔色がくすむ
・舌に白いコケ状のもの（舌苔）ぜったいが付く

･･･ちなみに私の場合「胸やけ、胃もたれ」のみ。
今のところですが。
マインドフルネスを意識しているので、
おかげ様で「やる気はある方」で、朝はスッキリ目覚めることが
できます。（ありがたい！）
さらに「食欲」はないどころか、
食べたい！！・・・トホホ


■　「秋バテ」の原因

人間の体は体温を一定に保とうとしてエネルギーを消費することで、
かなりの負担がかかる。
通常は負担に耐えることができるが、
夏から秋に季節が移り変わるのと同時に
気温の寒暖の差が繰り返し起こることで体が対応しきれず、
様々な症状が現れる。
自律神経のバランスの乱れが原因のひとつ。

＜自律神経が乱れる主な原因＞
・冷房と冷たい飲食による内臓冷え
猛暑がつづくなかで冷たいものを多く摂取し、
冷房に長時間あたりすぎたことによって、
内臓や体が冷えることが考えられている。

冷房が効いた部屋に長時間いた場合、
熱中症のリスクは軽減できるものの、
今度は"冷房疲れ"による体調不良に見舞われることもある。

また冷たい物ばかりを口にすると胃腸への負担が大きくなり、
それによって起こる消化機能の低下も秋バテの一因。

･･･私、これです！
本当に、冷たい物をイッパイ飲みました。
ビール、日本酒、ワインと・・・おっとお酒ばかり。
さらに、今夏や夜にもエアコンをつけていました。
つまり、一日中エアコン生活！

冷たい物と冷たい部屋。
これじゃあ「内臓冷え」を起こし、消化機能も低下しますよねえ。


・夏の猛暑による「ストレスの蓄積」
近年、猛烈な夏の暑さが観測されるようになり、
外に出るとどうしても体が疲れ、ストレスが溜まるようになってきた。
そうした疲れを毎日の睡眠では回復することができなくなり、
少しずつ蓄積されたストレスが
秋バテの原因となっていることもある。

・外気温と室内気温の差で生じる「冷房冷え」
外気温と冷房の効いた室内気温の差に体がついていけなくなり、
体がだるくなることも考えられる。



■　「秋バテ」予防と対策

秋バテの改善と予防には十分な休養と栄養補給を行い、
体を休めることが大切である。

食品をバランスよく摂取し、冷えを増長する冷たいものは控えて
暖かいお茶などを飲むようにすると効果的である。

★生活リズムを整えるためのポイント
•37〜39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す
•マッサージやストレッチで体のコリをほぐす
•毎日20〜30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる
•ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る


■　おわりに

いずれにしても、身体の不調は「自分の身体からの警告」と
いえますね。
胃など内臓が悲鳴をあげているのかも。

とすると、楽にしてあげること、労わることを
考えるべきですね。

これまであまり考えていなかった、
というか、まったく考えずに欲のままに生きてきました。

冷たい飲み物（お酒ですが）も抑えて、
おたがいに、快適な秋を過ごしたいですね。

セルフコーチング「この一週間をふりかえって」

三連休の中日ですね。



日曜日はセルフコーチングの日です。

定番の質問です。
「この一週間をふりかえって」

・うまく行ったことと理由は？

私的にはがんばりました。
楽しいことも多く、充実した一週間でした。

・うまくいかなかったこととその原因は？

うまくいかなかったこともありました。
反省･･･

・これからの一週間で達成したいことは？目標は？

私にとって来週も、気が抜けない日々だと思います。
集中力を研ぎらせず、かつリラックスは時間をはさみつつ、
がんばります！

涼しくなって、いい感じの日が続きます。
うまくいくといいですね！

今週の教訓「停電と断水が続いたら」

今週の教訓

もし、停電と断水が１週間続いたとしたら・・・



台風１９号が日本を襲ったのが一週間ほど前。

９月９日のことで、関東が被害に遭われていますね。

そして、千葉県では、断水、停電が続いているという報道が、
毎日されています。

ああ。
そこで思うのは、断水も停電も１日くらいならなんとかなる。
が、
一週間も続いたらどうなるのだろう？と。

しかも、今週の前半は、すごく暑い日が続きました。
この暑さの中で、
エアコンも扇風機も冷蔵庫も使えず、
お風呂はおろか、飲み水もままならないという状況なら。

熱中症になってもおかしくない。

飲み水はペットボトルを常備しておく。
お風呂には常時、水をためておく？

では電機は？
で、家庭用の自家発電機をネットで調べてみました。

その前に、
ここ名古屋市は、電柱の老化はどうなのかしら？

東電さんは、「見通しが甘かった」と。
中電さんは、大丈夫かしら。
多分、他山の石として、策を検討しているでしょうね。

それにしても、
東電さんには、禍、多いですね。

ということで、
停電、断水のことも、頭にいれて生活すべきだと、
教訓を得た今週です。

千葉の方、早く復旧されることを祈ります。

脳疲労に効く横向き寝

脳疲労を回復する手があったんだ！



あなたは寝るとき、どんなスタイルで眠っていますか？
仰向け寝？横向き寝？
あるいはうつぶせ寝？

私は、基本、仰向け寝です。

というのも、
昔、あおむけ寝が身体にいいと聞いていたからです。
横向き寝は、身体に良くない、と思い込んでいました。

ところが、
先日のＴＶで
脳疲労の回復には横向き寝が効果的だ
とお医者さんがおっしゃっていたのです。

おお、そうか！

ということで、ネットで調べてみました。


■　横向き寝のメリット

・いびきの軽減「睡眠時無呼吸症候群予防」
・内臓に負担がかからない
・腰痛の緩和

ほかにも
・重い肝臓がある右を下にすると、
心臓が圧迫されにくいので体が楽

・消化吸収に良く、呼吸が整い、同時に全身がリラックスできて、
大脳、心、肺、胃腸、筋肉、骨格まで
十分に休息し酸素が供給される。

･･･ああ、酸素が大脳に供給されることで、
脳疲労が改善するのですね。（たぶん）


■　横向き寝のデメリット

メリットばかりでなく、デメリットもあるようです。

・横向きで寝ると、顔のたるみにつながり、
　シワもできやすくなる。

・横向き寝ることで肩関節に重心がかかり、
「肩こり、首こり、肩関節の痛み、肩甲骨廻りの痛みや違和感」
となって現れる。

・横向きで寝るのが毎日になると、
間違いなく身体を支える骨盤が歪んでしまう。
骨盤が歪むと、新陳代謝が鈍り血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやたるみが起こってくる。

・左側を下にして横向き寝
胃腸病、急性肝病、胆石の人には不適。

ああ、デメリットもいろいろありますねえ。


■　おわりに

これまでは仰向け寝が一番だと、思い込んでいました。
しかし、科学の進歩により、
横向き寝も効果がありそうです。

ちなみに、うつぶせ寝も「腰痛」や「胃や腸の不調」に
効果的だそうです。

ところで、
右を下にして寝るか、左を下にして寝るか？
どちらが良いかは諸説あるようです。

まあ、自分で心地よい、ぐっすり眠れるっていう方法が
一番ですね。
さらに、熟睡したときの自分の寝姿はわかりませんから。

ということで、
最近の私は、横向き寝をしながら
「私の脳よ、回復してね」と念じています。

自分が良いと信じれば、それなりの効果があると思っていますから。

第四次改造内閣･･･

昨日（8月11日）の午後、
安倍首相は第四次改造内閣を発表。



いろいろと興味深いですねえ。

注目は、進次郎さんの初入閣。

進次郎さんにとって今年は結婚もあって、
人生の転機といえますね。
もしかして、占い師に鑑定してもらっていたとしたら、
「今年は、人生の大いなる転機になりますよ」
なんて言われたかも。

で、環境相としての行動力のみならず、
災害や事故時の采配に注目です。
妻の滝川クリステルさんは理解をしていそうだし。
今度に注目です。

ほかにも、安倍さんの側近がぞくぞく入閣していますね。

まあ、私的には、
最後の組閣だから（？）、チャレンジしているのかなあ
なんて思えるのですが。

文春、新潮など週刊誌やマスコミは、
各人の情報収集で大忙しでしょう。
一般の方からも、ネガティブ情報がリークされるかも…。

外務の茂木さん、防衛の河野さん、
厚労の加藤さん、
それぞれの省庁は問題山積ですが・・・どうなるかな

ところで、安倍さんの任期はあと2年だそうです。

「今後2年を目途」と考えると、
なにをしますか？

口ぐせ「Ｄ言葉」にご注意を

ついつい「Ｄ言葉」、口に出していませんか？



世の中、動いていますね。
・西川氏は、事実上の解任？
・米国では、「ボルトン補佐官を解任」？
・内閣改造は、お友達、仲良し？
・今の時代に、関東地区の停電。大変です。
そんな世の中ですが・・・。

今日のテーマは「Ｄ言葉」です。

先日の研修で、受講者の「でも」という言葉が気になりました。
グループ討議の際、頻繁に「でも･･･」を口にするのです。

他者の発言に対し「その反論を述べる」
という感じです。

議論を深めるためには、反論おおいに結構！

とはいえ「でも」が多すぎると、
空気がなんだか淀んできました。

ちまたには「だって」が口癖の女子もいます。
「だってエ、〜〜さんもやっているし」
「だって、その話聞いていないし」
「だって、やり方教えてもらっていないし」
「だって、リーダーとしての教育受けていないし」

その場の話のやり取りや、雰囲気、
想像できますよね。

「だって」で始まると、言い訳のように聞こえてしまいます。

このような「でも」や「だって」などを
「Ｄ言葉」といいます。


■　「Ｄ言葉」とは

Ｄ＝ダ行で始まるフレーズ。

できない理由や言い訳をする際、
あるいは相手に反論したいとき、口に出すのが「Ｄ言葉」です。

たとえば･･･
・だって
・だったら
・だけど
・だから
・でも
・ですから
・ですが
・どうせ

こうしてみてみると、
相手を否定するニュアンスさえも感じてしまいます。
上から目線を感じるかもしれません。

「Ｄ言葉」が口癖になっている人、
いつもこのＤ言葉から始まる人は、要注意です。

相手や周りの人に
ネガティブな印象を与えているでしょう。
その場の雰囲気を悪くすることもあるかも。

ということで、
自分に思い当たることありませんか？

あるいはあなたの部下でこの「Ｄ言葉」が口ぐせの人、いませんか？

もしいるとしたら、朝礼なので「一般例」として
紹介をするといいでしょう。
その人のために、その人のこれからの（キャリア）ために、
慎むことを教えてはいかがでしょう。


■　おわりに


「Ｄ言葉」に関わらず、
口ぐせというものは、時折り出るのはいいのですが、
頻繁に出すぎると、相手に不快感を与えてしまいます。

相手を評価する「さすが！」とか「すばらしい！」も
時々言われるのは嬉しいものですが、
いつも、頻繁に言われると、ややうんざり。

「よいしょしている」
「口先だけだ」
「世の中の流れにのってほめればいい、とだけ思ってる」
「他の言い方、知らないの？」
なんて、思われてしまいます。

自分の口ぐせをふりかえってみるのも
いいでしょう。

とくにこの「Ｄ言葉」は避けた方がいいですね。

○○ 会社、辞めるってよ

昨夜、ＴＶで「西川社長辞任」のテロップがありました。

ああ、
そうか！・・・

今朝の新聞、一面で取り上げられています。



この件が新聞で報道されたのが、9月6日。

日経新聞によると、
「西川氏の退任論が一気に強まったのは、4日の監査委員会。
ゴーン氏に対する内部報告書で、西川社長の報酬問題も
確認された」

日産の取締役会が要請したとあります。

確かに、ゴーンさんの件の責任の一端も経営トップには
ありますものね。

さらに、報酬問題があるとは。

ご本人は随分前から覚悟をされていたのでしょうか？
日産の求心力といった点で、続投という見解も
ネットに出ていましたが。

これからどうなるのか。
後任の社長はだれに？
ルノーとの関係は？

そして、社員の方々は？
士気は？

ところで、リクナビのリクルートキャリアの方はどうなの？
なんて、思ってしまいます。

そして、どうしても甘利さんを入閣させたいのですねえ。

と、いろいろ思う今日この頃です。

アンガーマネジメン「６秒ルール」

まずは、６秒、カウントしてみよう



最近、怒りを抑えられない人、キレやすい人、
多くなっているかもしれません。
だって、超ストレス社会ですから。

このブログでも時々、
アンガーマネジメント、アンガーコントロール法を
紹介しています。

自分の怒りを鎮める方法は色々ありますが、
今日は簡単な「６秒ルール」を
ご紹介しましょう。


■　６秒ルールとは

怒りを感じたときに、６秒、頭の中でカウントする方法。
６秒数えることで、
感情のまま行動に走ることを抑え、
落ち着きを取り戻すことができる。

その他、英語でカウントする、
100から3ずつ引いて数えるなどの応用もある。


■　６秒ルールの応用編

STEP１　
まず、自分が怒っていること、
イライラしていることに気づく。

STEP２　
「自分の怒り」を表に出すことの結果を予想する。
・今自分が怒ったら、相手のためになるか？
・自分のためになるか？
・組織のためになるか？　　　
･･･ここまでを６秒で考える。
　　これだけでも、落ち着く。

STEP３　
・相手や自分、組織のためになると思うなら、
　冷静に客観的に相手に伝える。
・そうでないなら会話を打ち切って
　その場を立ち去ったり、時間をおいたりする。
　（目を閉じたり、深呼吸したりしてみる）


■　冷静に自分の怒りの気持ちを伝える方法　

・　怒りの原因となった事実を伝える。
・　自分の正直な気持ちを伝える。（Iメッセージで）
・　相手に直してほしいところを伝える。

★ポイント
自分が怒りを表現する目的は、
相手を責めることではなく相手に伝えること、
と心得えよう！

教訓「責めても、人は変わらない」


■　おわりに

仕事でもプライベートでも
イライラはつきもの。

自分の思っていた通りにならないと、
ついキレてしまいますね。

状況によっては、「キレる」ことが効果的なことも
あります。

相手に怒りを爆発させたことで、
相手のパワハラがなくなった、
という事例もありますから。

とはいえ、冷静に客観的に自分の思いを伝えることも
大事です。

また、怒っている人に出会ったら、
そこには何らかの原因、理由が必ずあるはず。

もし部下なら、しっかり向き合う時間も必要ですね。

今日はここまでです。

セルフコーチング「強みと弱点」

日曜日です。



恒例、セルフコーチングの日。

今日はこんなテーマを考えてみましょう。

もし、今、転職活動するとして、
職務経歴書になんて書きますか？

１．自分の強みはなんですか？
３点あげてみましょう。

例えば
・職場目標に向かってチームをまとめる「マネジメント力」
・周囲の人と信頼関係を築く「コミュニケーション力」
などなど・・・

２．自分の弱点はなんでしょう？
３点あげてください。

例えば
・せっかちタイプで、なんでも早めに進めたい。
　これを部下や周囲にも求めてしまうこと。


３．その弱点をどのように克服しようとしていますか？


このように、定期的に自分の現状を把握すること
大切ですね。

今週の教訓「外出はパンツ（ズボン）に限る」

9月6日。
怖い事故が発生しました。




電車に乗っていた方、
さぞかし怖かったことでしょう。

ＴＶではいろいろ報道されています。

とあるＴＶでは、脱線した車両から降りて逃げる
お客さんの姿が放映されていました。
視聴者提供の映像です。

怖かったのか、
途中でこけてしまう姿も映っていました。

で、思ったのです。

車両から飛び降りるときも含め、
事故などで逃げるときのことを考えると、
「外出時はパンツ姿に限るなあ」と。

実は私。
航空機事故の映像、電車事故の映像などの影響もあり（？）、
外出に限らずパンツが主流です。

というか、ここ15年、スカートをはいたことが
ほとんどない。

パンツの方が絶対ラクチン！
ですから。

それにしても事故。

これから原因究明されるでしょうが、
なぜ、大型トラックはあの細い道を通り抜けようとしたのか？
なぜ、大型トラックはバックしなかったのか？
なぜ、電車は・・・

など、疑問がいっぱいです。

たぶんトラックの運転手さんは、大型車の運転に慣れていて、
スイスイって感じだったのでしょうね。

私にはまねできないです。
コンパクトカーでさえ、今、厳しいですもん。

さあ、原因が徐々に明らかにされていくのでしょうね。
そして、それが教訓となり、
改善策として他社でも取り入れられていく。

ところで、ですが。
日産のこと。
どうなるのでしょう？
一般社員のモチベーション下がるでしょうね。
車や新しいロボット技術が注目されているのに・・・

あなたが日産の社員なら、どうする？

そして、あなたがリクルートの社員なら？

いろいろ考えさせられる一週間でした。

男性と女性は違う

男と女は、考え方、行動が違う訳は？/span>




男性と女性。
世の中にはこの二種類の人間しかいなくて、
惹かれ合ったり、すれ違ったりします。

職場でも、どうしても理解できない異性の言動、
ありますよね。
もちろん、プライベートでも。

男性と女性は、脳やホルモンの特徴が異なるため、
すれ違ったり、腹が立ったりするようです。

（何度も言っていますが）学んでいるアンガーコントロールでは、
男女の脳やホルモンの差による怒りも紹介されています。

最近の科学は進んでいますね。
いろんなことがわかって来ています。


■　男性脳と女性脳の差

・男性脳
男性は胎児の頃に
コミュニケーション中枢や、
情動を観察して処理する中枢が、
テストステロンによって縮小することにより、
「相手の声のトーンや表情から気持ちを読み取る」
ことが苦手である。

「言わなくても察する」ことは男性にとって難しい。

また、男性は恐怖を感じ攻撃を始める原始的な回路（扁桃）が
女性より大きいため、男性の中には急に暴力的になる人もいる。

・女性脳
女性は、言語中枢と聴覚野のニューロン（神経細胞）が、
男性より多い。
記憶形成の中心部の「海馬」も、
男性より女性のほうが大きいことがわかっている。

男女間の諍いのとき、相手の男性の昔のアラを一つ一つ並べて
責め立てる女性がいるが、
これは女性が
感情の表現と、
感情が絡む出来事を詳しく記憶する能力にたけているため
である。

また、女性が「誕生日」や「記念日」を重要視するのは、
その記憶が感情と密接に結びついているからである。


■　男性ホルモンと女性ホルモン

・男性ホルモン
男性は、攻撃ホルモンと呼ばれる「テストステロン」の量が、
女性の10倍から100倍ある。

テストステロンは、会話や社交への関心を低下させる。

男性は人間関係の葛藤よりも、
自分の権威や地位を脅かす対象に強いストレスと感じる。

・女性ホルモン
女性が持っている、子宮の発達を促すエストロゲンが、
社会的なつながりやコミュニケーションを求める。

エストロゲンは、母性行動に不可欠なオキシトシンと相性がよく、
「誰かと絆を結びたい」「理解されたい」「共感したい」
という欲求が湧く。

女性の強いストレスのもとになるのは、
人間関係の葛藤や社会的に拒絶されること。


ああ、そうなんですねえ。
女性は、相手の声のトーンや表情から
相手のその時の気持ちを読み取ることが得意で、
共感力も高い。

そして、男性よりも女性がコミュニケーションやチームワーク
が得意で、重視する傾向もあります。

リーダーシップ傾向として、
「成果重視」よりも「人間関係」を重視することが高いのも
女性特有です。

まあ、一概には言えませんが。

ちなみに、私は「誕生日」とか「記念日」は、
ほとんど重要には思っていない･･･
やや男性脳傾向にあるのでしょうかねえ。


■　おわりに

男性と女性の差を理解しておくことは、
仕事の場面でもプライベートでも「良い関係づくり」には
役立ちます。

相手を決めつけないで、
客観的に見るコト、大切ですね。

ソリタリーか？スキゾイドか？

孤独が好き、一人でも寂しくない･･･



今朝の朝焼けです。
すごくきれいでした。一瞬でした。

さて、
人格、性格、あるいは精神医学、心理学など
数多くの理論が出ていて、いろんなことが明らかになっていますね。

実は私、自己開示しちゃいますけど、
一人でも全然寂しくないし、
今や、人と群れることもあまりしたくない。
外出は楽しいけれど、家で一人で過ごすことも好き。
つまり「家ガール」です。

「そりゃ、おかしいよ！」
って言われることも多々。

けれどそんな性格にあてはまる心理用語があったのです。

それも２つも。

「ソリタリー」と「スキゾイド」です。


■　「ソリタリー」とは

基本的には一人を楽しんだり、
一人の方が、心が落ち着いたりする人のこと。


■　ソリタリーの特徴

ネットに出ていることをかいつまんで言うと
次のようになります。
興味のある方は、ネットチェックを。

・孤独であり、他人と関わろうとしない
一人でいる状態でも十分満足しているため、
友だちを必要としない。
禁欲的。

・自立している
ソリタリーは自己完結型。
自分だけで行動したり、考えたりすることで満足する。

・他人の意見や感情に左右されにくい
落ち着きがあり常に冷静。他人の批判や賞賛があっても、
ある程度自分を保つことができる。
他人から干渉されることを嫌う。

あてはまりますか？
私にはあてはまりますが。


■「スキゾイド」とは？

スキゾイド・パーソナリティ障害とは、
社会的関係への関心の薄さ、感情の平板化、孤独を選ぶ傾向を
特徴とする人格障害。

社会的に孤立していて、対人接触を好まず、
感情の表出が乏しく、何事にも興味や関心が無いように見える
という性格特徴を表す言葉である。

スキゾイドの人は外力がないとほぼ一生独身で、
結婚も結婚願望の強い異性と受動的にする。


■　スキゾイドの特徴

１．家族を含めて、親密な関係をもちたいとは思わない。
あるいはそれを楽しく感じない。

２．一貫して孤立した行動を好む。

３．他人と性体験をもつことに対する興味が、
もしあったとしても、少ししかない

４．喜びを感じられるような活動が、
もしあったとしても、少ししかない

５．第一度親族以外には、親しい友人、信頼できる友人がいない

６．賞賛にも批判に対しても無関心にみえる

７．情緒的な冷たさ、超然とした態度あるいは平板な感情

上記から４つ当てはまればスキゾイド・パーソナリティー障害らしい。

私、これにも当てはまります。


■　おわりに

自分はちょっと変わっている、
と思うこともあったのですが、
このような傾向を持つ人間もいる。
となると、ちょっとホットします。
いや、実は、なんとも思っていません。
私は私ですから・・・。
自律している？？

ネットでは、それぞれの良い面もあげられています。

ちなみに、
ソリタリーの人の会社での働きぶりとして、
・無言で黙々と仕事をする
・すべきことは何かを分かっていて仕事が早い
・発想力がありいいアイデアを出す
（いいことばかり！かも）
でも
・飲み会や社員旅行には基本参加しない
・休日出勤や残業はしない

仕事には熱心だが、人づきあいはよくない。
ってことでしょうか。
ちなみに、私は飲み会は参加派でしたが。

誰にでもある性格傾向。
自分の良い点を活かしていきたいですね。
欠点を武器にするのも手です。

セルフコーチング「８月をふりかえって」

９月が始まりました。
明日から新学期！
働く人達も、新たな気持ちで９月を迎えます。




日曜日の今日は、恒例セルフコーチングです。

９月に入った今日は･･･

８月をふりかえって　

１．達成したことは？

２．がんばったことは？

３．成長したと思えることは？

４．そして、反省すべきことは？


９月も素晴らしく、おだやかな日々となりますように･･･

今週の教訓「68歳まで働こう」

去る8月28日の日経新聞の一面です。

「年金、68歳まで働く必要。
いま20歳が現状水準もらうには」




おお！100年大丈夫と言っていたけれど。

ま、よくよく考えてみれば、
景気変動があることは間違いないし、
どんな大事故、大惨事が、世界中であるかもしれないので、
100年安心なんてこたあ、ないよねえ。

でも当時は、信じていたけど。

年金問題。
国に頼っていてはいけないし、
会社にも頼れない。

そんな時代だから、
自助努力ってこと。

なんとなく先細りな、
生きづらい人生･･･

が、弱音を吐いていてもしかたないですよね。

自分でなんとかする。
自分で切り拓く。

では、やってやろうではないか！

って、前向きに捉えるべきだ、
と思うのです。

人生100年時代、
自分らしく自分なりに切り拓いていく。
これしかない！
ってのが今週の教訓です。

おっと、節約も必要ですなあ･･･
生活水準を抑える努力、してますか？
私は、随分節約できてます。
そのストレスも、今はないし･･･

無用な怒りは「不合理な信念」から

不合理な信念、持っていませんか？



最近、アンガーコントロールを学んでいます。
通信教育ですが。

興味深いテーマが多いです。

その中で今日は怒りを誘発させる「不合理な信念」
をご紹介します。


■　不都合な信念とは

だれにも自分なりの価値観がありますね。
基本的にはどんな価値観を持っていても大丈夫。
人それぞれですから。

ところが、「不合理な信念」には気をつけなければなりません。

それは「イラショナル・ブリーフ（irrational beliefs）」
と呼ばれるもので、
「それにこだわっても
自分にとって何のプラスにもならない合理的ではない信念」
のことです。

なかには一見「立派なもの」「理想的なもの」と
感じられるものもありますが、
これを放っておくと「怒り」のトリガーになりかねません。
注意が必要です。

代表的な１０の不合理な信念をご紹介します。


■　よくある１０の不合理な信念

１．私はすべての人から好かれ、認められなければならない。
２．私は常に成功しなければならない
３．人生は公平でなければならない
４．常に用心しなくてはいけない
５．自分の身に起きることは自分ではどうにもできない
６．問題があっても、そのうち消えてなくなるだろう
７．今の自分がこうなのは、これまでの人生のせいだ
８．みんな同じ行動規範に従うべきだ
９．人生は退屈で、満たされないものだ
10．自分には信頼できる誰かが常に必要だ

いかがでしたか？
自分に当てはまる、共感できるといったものが
少なからずあると思います。


■　自分の不合理な信念の合理化ワーク

「不合理な信念」は誰もが持っているものですが、
かといって放置しておいていいものでもありません。

そこで「不合理な信念」を「合理的な信念」に
置き換えることで、「怒り」や「相手への攻撃」
あるいは「自分を苦しめる」ことから解放されます。

そんなワークをご紹介します。
ぜひ、やってみてください。


１．上記の10の不合理な信念を参考に、
自分が特に強く感じている「不合理な信念」を
3つ選んで書き出してください。

２．選んだ信念から引き起こされる、
自分の行動を書いてください。

３．書き出した行動をもとに「不合理な信念」を見直し、
合理的に書き換えてみましょう。

＜例＞
１．不合理な信念・・・「私は常に成功しなければならない」
２．行動・・・・・・・「必死になって仕事に没頭し、
　　　　　　　　　　　　上司や顧客、部下にもヨイショをし、
　　　　　　　　　　　　パワハラにならないように気を遣い、
　　　　　　　　　　　　身も心もボロボロ」
３．合理的な書き換え・・「失敗から学べることも多くある」


■　まとめ

「不合理な信念」は、アメリカの有名な臨床心理学者
「アルバート・エリス」先生が創始した認知行動療法の一つです。

エリス先生は、
「性格は変えられない、それでも人生は変えられる」
と言っています。

いい言葉ですねえ。

自分が持っている「不合理な信念」によって、
怒りや焦り、自信喪失につながるものです。

もしかして、あの「あおり運転」の人も、
彼特有の「不合理な信念」を持っていたのかも。

たとえば、
「（自分以外の）走っている自動車は絶対自分に道を譲るべきだ･･･」
なんてね。

自分の不合理な信念を確認、理解することで、
自分自身のことや周りの人のことも、
理解、共感できるようになるでしょう。

できたら、自分のチームメンバーでこの「不合理な信念」を
案がえるワークをし、共有できると
お互いを理解でき、距離も縮まると思いますよ。