2020年05月27日

踏み台昇降運動


結構効きます「踏み台昇降運動」

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緊急事態宣言は全面的に解除。よかったですねえ。

しかし、生活や仕事の仕方などは、
新しい様式を取り入れざるをえません。
リモートワークを継続する方も多いのでは?

そんな中、運動不足になりがちです。

そこで、ご提案したいのが「踏み台昇降運動」。
ふと思い出してやってみました。
でも、自己流かも・・・
そこでネットで調べてみました。(やはり自己流でした)
改善してやってみると、あら不思議、すごく効果的なのです。
息が上がってくるのがわかり、血液が流れている感じさえします。

NHK「ためしてガッテン」や他の情報をまとめてみました。


■ 踏み台昇降運動とは

20cmほどの段を昇ったり降りたりする運動。
「ためしてガッテン」では「スローステップ運動」と呼んでいます。


■やり方

やり方は、諸説あります。
私的には、「ためしてガッテン」情報が一番いいと思いました。

1. 踏み台の上に右足をのせる。
2. 左足ものせて、踏み台の上にまっすぐ立つ。
3.右足を降ろす。
4.左足も降ろして両足をそろえる。

今度は左足から台にのせ、左足から下ろす。
左右交互に繰り返し、両足に同じように負荷がかかるようにする。

別のやり方では、右足のせ⇒左足のせ⇒左足降ろす⇒右足降ろす
それを交互にやるというもの。
ややこしくて、大変でした。

ちなみに、踏み台はホームセンターなどで2000円程度で
購入できるようです。
Amazonにもいっぱい出ていました。
滑らないような工夫がされ、高さ調節も簡単なので、
踏み台昇降運動を始めるなら専用の踏み台(ステップ台)を
購入するのがベストとのことです。

あるいは、階段を使うのも手。
私は階段を使っています。

踏み台を自分で作るという方法もあるようですよ。
詳しくはネットで。


■ ポイント

•テンポはゆっくり
足を動かすペースは1分間に80回が目安。
ゆったりとした音楽をかけて、
それに合わせて動かすと楽しく運動ができる。
「遅筋」が働くように、速く動きすぎないことが大切。

•上げる足は交互に
右足から上がったら、次は左足から上げる。
左右の足を均等に鍛える。

•台の上では両足が伸びきるように
台の上に立ったら、ひざはしっかり伸びきるように意識する。



■ 運動時間の目安
「有酸素運動は20分以上しないと効果がない」
と言われているようですが、
運動を始めればほんの数分で脂肪は燃え始めるとされています。

ただしこのとき燃えているのは血液の中に流れている脂肪など。
ダイエットでもっとも気になる体脂肪は、
体が温まり呼吸も活発になってきてはじめて燃えてきますから、
やはり20分間は運動する必要があるようです。

ただし普段運動をしていない人は、10分間続けるのも難しいはず。
まずは3分から始めてみましょう。
疲れたら途中休みながらでも構いませんから、
最終的には20分を目標にします。


■ 踏み台昇降運動の効果

・減量効果
踏み台昇降運動は背中やおしり、太ももなど
大きな筋肉を使う全身運動で、ウォーキングに比べて消費量が大きい。
そのため、減量効果が期待できます。

・体力と筋力アップ
昇り降りすることはスクワット運動と同じで、心臓にも負担がかかり
体力と筋力のアップにつながる。

・脳の活性化
脳の細胞が増えて「脳が活性化」する。
「テレビを見ながら」など、何か他のことと同時に"ながら"で行うと、
思考が複雑になるので脳のトレーニングにもなる。
脳の機能が高まってくるので、認知症の予防にもつながる。


■ 効果が出る期間

スローステップを毎日、30分程度続けた場合は、
2週間ぐらいで効果が出始めるようです。

さらに、1か月半ほど続けることで体力がアップしてきたことも
実感できるようになるとのこと。


■ その他の注意点

・段を昇るときは目線を正面に向けて背筋を伸ばすこと。
 背中が丸くなっていたり、体がゆがんでいたりしては
 効果が半減してしまう。
 背筋をしっかりと伸ばし、まっすぐ昇り降りを。
・昇るときは、踏み台をしっかりとふむことを意識すると、
 ヒップアップに効果的。
・降りるときはつま先から足を降ろす。
・自分に合ったスピードを見つける。
 踏み台昇降のペースを刻んでくれるスマートフォンアプリなども
 あるようですよ。


■ おわりに

私も最初は、3分も持ちませんでした。
が続けていくと慣れてくるんですな。

最近では、スタート時からしばらくすると苦しくなってきますが、
それを乗り越えるとなんだか快適に。

とはいえ、毎日続けていないのが現状です。
さらに、20分間、続けることがなかなか難しい。
ちなみに、10分やって、休んで、10分やる、という方法も
あるようです。先ほど見つけました。

いずれにしてもウォーキングより効果があるといわれる
踏み台昇降運動。

一度、お試しあれ。



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2020年03月26日

脳疲労をチェック


あなたの「脳」疲れていませんか?

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「疲れた〜」が口癖・・・?

そんな人、よくいますよね。
ちょいと前までの私もそうでした。
あなたはいかがでしょう?

最近、身体的疲労のみならず、脳の疲労が注目されています。

身体的には疲れていないし、そんなに力仕事をしたわけではない、
けれど、ぐったりと疲労を感じてしまう。
もう、ヘトヘト・・・。

そんなあなたの疲れは、実は「脳疲労」かもしれません。
脳が疲れていても疲労感を感じるものです。

また、脳の疲れは、心の病の原因になるともいわれています。

ということで、自分の「脳疲労」状態をチェックしてみましょう。


■ 脳疲労度チェック
(出典:キャリカレ通信教育「マインドフルネス実践講座」)

次の項目で、自分に当てはまるものにチェックをつけます。
当てはまるものがなければチェックをしなくても大丈夫。
すべて終えたら、チェックのついた点数を合計します。

<食欲>
・好物がおいしくない(2点)
・わざわざ外食しようと思わない(1点)
<睡眠>
・夜中に何度も目が覚めて、寝た気がしない(2点)
・疲れているのに、目覚まし時計よりも早く起きる(1点)
<遊び>
・週末に遊びに行く元気がない(1点)
・何を見ても、まったく興味を感じない(2点)
<仕事>
・ケアレスミスが増えた(1点)
・上司の指示や連絡事項を忘れる(2点)
<気分・感情>
・最近、めっきり笑わなくなった(1点)
・悪いことは自分のせいだと感じてしまう(2点)

いかがでしたか?
当てはまること、いくつありましたか?
チェックのついた点数を合計してみましょう。


■ 診断結果

合計点数が3点以上だと、脳の疲れがたまっているかもしれません。

5点以上は要注意。うつ病予備軍です。
これ以上、疲れをためないように
マインドフルネスに過ごすことを心掛けましょう。


■ マインドフルネスとは

最近注目されている「マインドフルネス」。

諸説ありますが、私が学んだ「通信教育(前出)」では
「ただ目の前のことに集中する状態」とあります。

たとえば、
朝、コーヒーを飲むとき、コーヒーの豊かな香りを味わってみる。
お風呂につかっているとき、
温かなお湯が体に沁み込んでくることを感じる。

このように
「ただ目の前のことに集中する状態」でいられるようになると、
脳の疲れが減って、集中力や創造力、幸福感などが高まることが、
最近の科学的な研究で明らかになってきた。
と、通信教育にはあります。

マインドフルネスな状態でいるためのトレーニングとして
主に「瞑想」が用いられます。


■ おわりに

脳疲労を予防する方法や、脳疲労を解消する方法など、
ネットに色々出ています。

マインドフルネス、たとえば瞑想や深呼吸は役立ちます。

コロナ疲労なる言葉も出てきた昨今、
ストレスフルな日々を送っておられる方も多いことでしょう。

もし、自分が脳疲労だと気がついたら、
すぐに解消する方策をとりましょうね。

ちなみに私は、
2点でした。
現在、ノー天気な生活を満喫している私です。
ありがたいことに・・・


posted by suzumura at 04:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年12月25日

目に見えないストレスがある


ストレスチェックで目に見えないストレスに気づくく/span>

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先日、またまたPC内を整理していたら、
興味深い「ストレスセルフチェック表」がありました。


■ 自分では気づいていないストレスがある

仕事が忙しく、責任も重く、
組織改編、合併、撤退、
そして、人間関係でも頭の痛いことの多い毎日です。

ストレスも溜まってきますよね。

たとえば、身体の不調や、気持ちが落ち込むなどし、
自分で「ああ、ストレス溜まっているヨ」と
気づくことありますよね。

これが「表面化ストレス」です。

ところが、
目に見えないストレス、
気づかないうちにストレスフルになっている、
そんなこともあるようです。

「気づかないストレス」です。

また、ちょっとした気分の落ち込みや、
やる気が出ないなど、
ポジティブになれないと感じること、
日常的にありますよね。誰にでも。

だから、つい軽く思ってしまうのです。
いつか回復すると・・・。

しかし、そんな軽いストレスも、
放置しておくと重症になってしまう可能性もあるのです。

ということで、
今の自分の「ストレス状態」をチェックして自覚し、
早めに手を打ってみませんか?

なお、「ストレスチェック法」は、
厚生労働省をはじめ、様々な機関から発表されています。

今日、ご紹介するのはとても簡単です。
ぜひ、やってみてください。


■ ストレスチェック
(出典は、わかりません)

あなたの最近の状態を思い起こし、
下記項目で当てはまると感じるものに〇をつけてください。

1.身体がだるくて疲れやすい
2.最近、思い通りにいかないことが多い
3.いくら寝ても寝足りない感じがする
4.ついイライラしてしまう
5.やる気が出ない
6.人と話すのがおっくうである
7.最近、風邪をひきやすい
8.食欲がない
9.お酒の量が増えた
10.何かショックなことがあると一人で抱え込んでしまう
11.考えがうまくまとまらない
12.ちょっとしたことでも腹が立つ
13.すべてを投げ出して逃げたくなる
14.目覚めが悪い
15.怒りの感情をため込んでしまう

〇のついた数を合計してください。

■ ストレスチェックの結果

それぞれの合計数での診断結果です。

・0個〜2個
あなたの心は健康で、気分転換がうまくできているようです。
上手にストレス解消ができているので、
その解消法を大切にしていきましょう!

・3個〜6個
気がつかないかもしれませんが、ストレスを抱えています。
まだ我慢できる程度かもしれませんが、
これ以上無理をすると、心に負担がかかってしまいます。
自分をいたわって、ストレスの原因を取り除くように
しましょう!

・7個〜10個
あなたは、かなりのストレスを抱えています。
これ以上ひどくなる前に、
今の生活を見直す必要があります。
心を休めることを第一に考えてください。
一人で悩みを抱えないことも大切です。

・11個以上
このままでは危険です。
心だけでなく身体も辛い状態です。
どのようにストレスに向き合っていけばよいのか、
具体的な方法を真剣に考えていく必要があります。
一人で考えることが難しいようであれば、
カウンセリングなどを利用し、カウンセラーと協力しながら
ストレスを向き合う方法を見つけてください。


■ 解説

〇の数が多い場合は、
相当のストレスを抱えている可能性があります。
自分自身の生活を見直し、カウンセリングなどを利用しながら、
ストレスを上手に解消していきましょう。

また、自分ではそんなにストレスを自覚していなかったにも
かかわらず、ストレスが高いことがわかった場合は、
ストレスに「気づきにくい」傾向があります。

ストレスは、心の面だけでなく、
身体的にも悪影響を与えます。
身体の不調が出てきてから気づくのでは遅いので、
もう少し自分自信の心の状態や自分をいたわることを意識して
生活するようにしましょう。


■ ストレスチェックは定期的に!

このストレスチェックは、定期的に実施した方がよいと
されています。

自分のストレスを意識した生活を送り、
心と身体のバランスを保つことが大切です。


■ おわりに

変化の激しい時代です。

これまでは良好だった状況も、
あっという間の外部環境などの変化で、
知らず知らずのうちにストレスフルに
なっているかもしれません。

そんな目に見えないストレスに気づき、
早めに手を打つことが大切ですね。

手を打つことの第一歩は、
積極的に自分なりのストレス解消法に
取り組むことです。

あなたの「ストレス解消法は?」
複数ありますか?


posted by suzumura at 09:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年12月13日

会議前瞑想


会議前のちょこっと瞑想で集中力アップ!

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昨日(12月12日)もアップしましたが、
今年「マインドフルネス」を学びました。


■ マインドフルネスとは

簡単に言えば
「ただ目の前のことに集中する状態」
あるいは
「今この瞬間に完全に注意を向けた状態」
「どんな状況下でも、一瞬一瞬において、
『いまこの時をとらえる』力であり、『気づく』力である」

・・・と、主催者によっていろいろな解釈がありますが、
「今の自分の状態に気づいて集中している状態」
といえるでしょう。

そして、
「マインドフルネスを鍛えるため」
あるいは「マインドフルネス」な状態でいるための方法として
「瞑想」、「呼吸法」が用いられるのです。


■ 会議前瞑想

瞑想はいろいろな場面に使えると言われています。

たとえば「ウォーキング瞑想」「食事瞑想」などなど・・・

そんな中、働く私たちに効果的なのが
「会議前瞑想」です。

Netによると
マインドフルネスの発祥企業
「グーグル」では会議前に出席者全員でマインドフルネスを
実践することもあるという。
会議前に5分間、マインドフルネスの「呼吸+瞑想」を実施すると
頭の中がリセットされ、
目の前の会議に集中できる状態が整っていくといわれている。

とのこと。

企業の会議といえば「無駄な時間」と考えている人も
多いでしょう。

やり残した仕事のことを考えていたり、
他の問題に頭を悩ませたりして、
会議に集中できないこともありますね。

そんなとき、「会議前瞑想」をすることによって、
・頭がすっきりして、会議の内容が頭にはいってくる。
・これまで無駄だと思っていた会議も
集中することによって、さまざまな発見に気づける。
・脳が疲れないので会議後も自分の仕事にスッと
集中できるようになる。

とのことです。


■ 会議前瞑想の方法

方法はいたって簡単。

・少し前に会議室に行く
・半眼で呼吸瞑想をする
 書類を手に持って眺めているようなふりをして、
 目線は書類の先のテーブルや床に落とし、呼吸に意識を向ける。

時間は数分間でいいといわれています。


■ おわりに

このブログを読まれた方。
ぜひとも、今日の会議から初めてみませんか!
何かが、変わるかも。

ちなみに、
私にとっての「瞑想」「呼吸法」いずれも効果バツグンです!!




posted by suzumura at 04:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月26日

健康で長生きする人の特性


健康な人には、性格に特性がある
そうな・・・

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健康、心身関係のサイエンス・ライター「ヘンリー・ドレイア」は
著書「免疫力の高い人々」の中で、
健康な人の性格特性を述べています。

ちなみに著者は、最近「がん」に関する性格特性も
発表しているようですよ。

なお、
(この書籍を読んだわけではなく、
「潜在能力をとことん使いこなす C・ジェームス著」
からの引用です)


■ 長命な人や健康な人の7つの性格特性

1.疲労感や怒り、悲しみなどを感じてつらいときも、
 嬉しいときも、心と身体が発するシグナルに敏感である。
2.秘密やトラウマとなっている出来事や自分の気持ちをのみ込み、
 内に秘めてしまうのではなく、他人に打ち明ける能力と自信がある。
3.健康な人には3つのCがある。
 それは自分の健康と生活の質をコントロール(control)
 できているという感覚、
 仕事や人間関係への積極的な関り(commitment)、
 そしてストレスを嫌なものではなく、
 挑戦すべき課題(challenge)だと考える能力
4.自分の要望や気持ちを、適切な形で主張できる。
5.不満感を秘めた権力によるのではなく、
 無条件の愛情に基づいた人間関係を築くことができる。
6.利他的な気持ちで人を助け、人のために何かしようとする。
7.自分の感情を素直に見つめ、自分がもっている異なる様々な面を
 良いところも悪いところも含めて見つけようとし、
 問題に直面したり、失敗したりしたときに頼れる内面的な強さを
 身につけたいと考えている。

ちょっと難しいでしょうか?
理想論?

それでも健康で生き抜きたいですね。


■ 健康な思考が、身体を健康に整える

「潜在能力をとことん使いこなす」には、
思考と健康の関係についても述べ、
「健康な思考が、身体を健康に整える」としています。

「人の身体には、放っておいても身体の維持管理をする知性が
備わっている」
しかし
「恐れ、心配、悩み、嫉妬、憎しみなど不安に満ちた思考は、
自分の神経や腺を傷つけ、破壊し、あらゆる種類の心身の病気を引き起こす」
と。

確かに・・・。

有名な諺「健全なる精神は健全なる身体に宿る」
を思い出します。

ちなみに、この言葉は
なんと、
古代ローマの風刺詩人「デキムス・ユニウス・ユウェナリス」
が風刺詩集に載せた言葉だそうです。
(西暦60年〜128年に生存)

人間にはそんな古代から、
「精神と健康」にまつわる課題があったのですねえ。

これは、「健全=健康」な「精神=思考」が、健全=健康な身体を創る
といえますよね。

だから、「潜在能力をとことん使いこなす」では、
「身体の症状は、心と身体が発する
『自分の生活のどこかを変える必要がある』という合図だ」

とあります。

確かに確かに。

たとえば、胃がムカつくのは
・・・飲み過ぎ、食べ過ぎの結果
 あるいは、あの上司との強烈な人間関係のストレスの結果
などと、自分の身体不調を冷静に分析し、
その原因を取り除くことが望ましいですね。
それも早めに・・・

「まだ、大丈夫」とそのままにしておくと、
えらいめに合います。
特に、年齢を経た人たちには・・・


■ おわりに

私的に、かいつまんで言うと、
健康で生き続けるためには、
「ありのままの今の自分を受け容れ」、
「ポジティブに物事をとらえ」、
「健康と生活の質を自分でコントロールする」
てなことでしょうか。

そして、自分の心身の不調にも敏感に対応する。

人生100年時代。
心身とも健康で、整った状態で生き抜きたいですね。



posted by suzumura at 07:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年11月19日

休息に必要な4つのR


脳を休める時間をもつことも大事

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現代人は脳疲労をしているといわれています。

現代人は、身体の疲労だけではなくて、
実は脳が疲労している。

理由は、
「脳はいつも大量の情報の同時処理に追われているから、
疲労困憊している」
というのです。

確かにね。

ITの進歩で、四六時中誰かとつながっている状態です。
休日でも、通勤途中でも、夜中でも、
誰かから電話が入ること、
メールが届くこと、
ありますよねえ。
便利ですが、脳は疲れちゃっているかも。

加えて、あれこれ考えたり、ストレスが溜まった状態でも、
脳はヘトヘトでしょう。

「脳疲労を取るには寝るだけでは不十分」
ということで、
「休息に必要な4つのR」が提唱されています。


■ 休息に必要な4つのR

・Relaxation(リラクゼーション)
瞑想、お風呂、音楽、アロマで心地よい香りを楽しむなどして
リラックスする時間を持ちましょう。

・Rest(レスト)
睡眠やマッサージなどで、身体をしっかり休めます。
温泉もいいですねえ。

・Recreation(レクリエーション)
趣味に没頭したり、遊びを心から楽しんだり、笑ったり、
気の許せる人と過ごすことも大切です。

・Retreat(リトリート)
日常生活から離れ、自然の中で過ごします。


■ おわりに

あなたはきちんと休めていますか?

気分転換ができるような、趣味や遊びがありますか?

脳疲労を取って、
健やかな毎日にしたいですね。

イライラが治まりますように・・・・



posted by suzumura at 08:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2019年09月17日

うう、秋バテか!


あなたも秋バテ、してませんか?

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秋だなあ。いいなあ〜。
と思っていたら・・・

昨日、胃がギュッと痛み始めたのです。
久々のこと。

胃も腸も強い方の私です。
胃がキリキリと痛むなんてことは、ほとんどないん。

が、
先週くらいから、なんだか胃に違和感があって、
食欲がないのかあるのか・・・わからんし。

で、とうとう昨日の夜、胃が痛くて、重くて、
胃もたれというのか・・・ちょいとつらい感じ。
なので、好きなお酒もセーブしました。
飲む気になれないのです、これが。
でも、お医者さんに行くほどでもない。

ああ、これ、秋バテかも。

調べてみました。


■ 秋バテとは

夏から秋にかけての気温の変化や
暖かい日中から涼しい夜にかけての温度変化など寒暖の差の繰り返しで、
自律神経系の乱れに起因して現れる様々な症状。

夏の紫外線で頭皮に負担が掛かって起きる「抜け毛」
のような症状も特徴的。
(秋の抜け毛、ありますよねえ!)


■ 「秋バテ」チェック

ではここで、あなたの秋バテをチェックしてみませんか。
3個以上当てはまったら「秋バテ」の可能性あるようです。

・体がだるい、疲れやすい
・朝スッキリ起きられない
・1日中眠い
・食欲がない
・胸やけ、胃もたれ
・肩こり、頭痛
・めまい、立ちくらみ
・やる気が起こらない
・顔色がくすむ
・舌に白いコケ状のもの(舌苔)ぜったいが付く

・・・ちなみに私の場合「胸やけ、胃もたれ」のみ。
今のところですが。
マインドフルネスを意識しているので、
おかげ様で「やる気はある方」で、朝はスッキリ目覚めることが
できます。(ありがたい!)
さらに「食欲」はないどころか、
食べたい!!・・・トホホ


■ 「秋バテ」の原因

人間の体は体温を一定に保とうとしてエネルギーを消費することで、
かなりの負担がかかる。
通常は負担に耐えることができるが、
夏から秋に季節が移り変わるのと同時に
気温の寒暖の差が繰り返し起こることで体が対応しきれず、
様々な症状が現れる。
自律神経のバランスの乱れが原因のひとつ。

<自律神経が乱れる主な原因>
・冷房と冷たい飲食による内臓冷え
猛暑がつづくなかで冷たいものを多く摂取し、
冷房に長時間あたりすぎたことによって、
内臓や体が冷えることが考えられている。

冷房が効いた部屋に長時間いた場合、
熱中症のリスクは軽減できるものの、
今度は"冷房疲れ"による体調不良に見舞われることもある。

また冷たい物ばかりを口にすると胃腸への負担が大きくなり、
それによって起こる消化機能の低下も秋バテの一因。

・・・私、これです!
本当に、冷たい物をイッパイ飲みました。
ビール、日本酒、ワインと・・・おっとお酒ばかり。
さらに、今夏や夜にもエアコンをつけていました。
つまり、一日中エアコン生活!

冷たい物と冷たい部屋。
これじゃあ「内臓冷え」を起こし、消化機能も低下しますよねえ。


・夏の猛暑による「ストレスの蓄積」
近年、猛烈な夏の暑さが観測されるようになり、
外に出るとどうしても体が疲れ、ストレスが溜まるようになってきた。
そうした疲れを毎日の睡眠では回復することができなくなり、
少しずつ蓄積されたストレスが
秋バテの原因となっていることもある。

・外気温と室内気温の差で生じる「冷房冷え」
外気温と冷房の効いた室内気温の差に体がついていけなくなり、
体がだるくなることも考えられる。



■ 「秋バテ」予防と対策

秋バテの改善と予防には十分な休養と栄養補給を行い、
体を休めることが大切である。

食品をバランスよく摂取し、冷えを増長する冷たいものは控えて
暖かいお茶などを飲むようにすると効果的である。

★生活リズムを整えるためのポイント
•37〜39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す
•マッサージやストレッチで体のコリをほぐす
•毎日20〜30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる
•ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る


■ おわりに

いずれにしても、身体の不調は「自分の身体からの警告」と
いえますね。
胃など内臓が悲鳴をあげているのかも。

とすると、楽にしてあげること、労わることを
考えるべきですね。

これまであまり考えていなかった、
というか、まったく考えずに欲のままに生きてきました。

冷たい飲み物(お酒ですが)も抑えて、
おたがいに、快適な秋を過ごしたいですね。



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2019年09月13日

脳疲労に効く横向き寝


脳疲労を回復する手があったんだ!

2019911夜明け.JPG

あなたは寝るとき、どんなスタイルで眠っていますか?
仰向け寝?横向き寝?
あるいはうつぶせ寝?

私は、基本、仰向け寝です。

というのも、
昔、あおむけ寝が身体にいいと聞いていたからです。
横向き寝は、身体に良くない、と思い込んでいました。

ところが、
先日のTVで
脳疲労の回復には横向き寝が効果的だ
とお医者さんがおっしゃっていたのです。

おお、そうか!

ということで、ネットで調べてみました。


■ 横向き寝のメリット

・いびきの軽減「睡眠時無呼吸症候群予防」
・内臓に負担がかからない
・腰痛の緩和

ほかにも
・重い肝臓がある右を下にすると、
心臓が圧迫されにくいので体が楽

・消化吸収に良く、呼吸が整い、同時に全身がリラックスできて、
大脳、心、肺、胃腸、筋肉、骨格まで
十分に休息し酸素が供給される。

・・・ああ、酸素が大脳に供給されることで、
脳疲労が改善するのですね。(たぶん)


■ 横向き寝のデメリット

メリットばかりでなく、デメリットもあるようです。

・横向きで寝ると、顔のたるみにつながり、
 シワもできやすくなる。

・横向き寝ることで肩関節に重心がかかり、
「肩こり、首こり、肩関節の痛み、肩甲骨廻りの痛みや違和感」
となって現れる。

・横向きで寝るのが毎日になると、
間違いなく身体を支える骨盤が歪んでしまう。
骨盤が歪むと、新陳代謝が鈍り血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみやたるみが起こってくる。

・左側を下にして横向き寝
胃腸病、急性肝病、胆石の人には不適。

ああ、デメリットもいろいろありますねえ。


■ おわりに

これまでは仰向け寝が一番だと、思い込んでいました。
しかし、科学の進歩により、
横向き寝も効果がありそうです。

ちなみに、うつぶせ寝も「腰痛」や「胃や腸の不調」に
効果的だそうです。

ところで、
右を下にして寝るか、左を下にして寝るか?
どちらが良いかは諸説あるようです。

まあ、自分で心地よい、ぐっすり眠れるっていう方法が
一番ですね。
さらに、熟睡したときの自分の寝姿はわかりませんから。

ということで、
最近の私は、横向き寝をしながら
「私の脳よ、回復してね」と念じています。

自分が良いと信じれば、それなりの効果があると思っていますから。



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