2019年10月20日

セルフコーチング「半年をふりかえる」


日曜日です。

201910205時39分.JPG


昨日は一日中雨。
台風19号の被災地でも雨が降ったところもあるようで。
大変ですね。
一日も早く、復旧、復興をお祈りいたします。

さて。
日曜日の今日は「セルフコーチング」の日。

今日はこんな質問、自問はいかが?

この半年(5月〜10月)をふりかえって

自分が「成長したこと」と思えることは?

スキルでも、
マインド面でも、
経験による成長でも、
何でもいいです。

3件以上、挙げてみませんか?

新しい資格を取得したことも当てはまりますよね。

さらに、こんな成長もあります。

・部下をほめるようになった
・部下をきちんと叱れるようになった
・会議をスムーズに進めることができるようになった
 (ファシリテーションを学び活用した)

経験も成長につながります。
修羅場をくぐった経験など、失敗や痛い目にあったことも
成長に繋がりますよね。

さあ、
この半年で実感できる自分の成長は?

考えてみませんか。



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2019年10月14日

セルフコーチング「10月前半をふりかえって」


体育の日。
三連休ですね。
メーカーさんでは出勤かも。

2019930605.JPG


それにしても台風19号の被害は甚大です。
川があちらこちらで決壊して。
まったく、自然の驚異を前に、何もできませんね。
一刻も早く復興、復旧が進みますように・・・

一方、昨夜は、ラグビーもバレーボールも大活躍。
昨日は、チェンネルを替えていました。

さて。

そんな月曜日ですが、
お休みということで、こんなセルフコーチングはいかがでしょう。

10月もはや、折り返しです。
10月の前半をふりかえって

1.うまくいたことはなんですか?

2.うまくいった理由はなんでしょう?

・・・がんばりましたね!

3.では、うまくいかなかったことは?

4.うまくいかなかった原因はなんだと思いますか?

毎日とはいかなくても、
区切りの時期に自分をふりかえってみること、大切です。
成長、向上につながります。

いくつになっても、偉くなったも、
ふりかえり、したいですね。

人間的にも成長を続けたですから。




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2019年10月13日

セルフコーチング「今、できることは?」


台風の爪痕がひどいですね。

関東地方、静岡、そして長野も。

川が、あちらこちらで氾濫しているもようです。

東京も・・・。

一方、ここ名古屋ではそんなに大事でもなさそうです。

これは、今朝の天白川。

20191013天白川.JPG

台風一過の下、鴨(?)の家族が優雅に泳いでいました。

それにしても、
TV報道で、空撮を観ていると、
川の近くは危ないということと、
道一本隔てて、水没している住宅とそうでない住宅がある
という事実。

地形なのでしょうね。

ということで、
今日のセルフコーチングは。
「いつ襲ってくるかわからない災害(地震、台風、豪雨など)
に備えておくべきことは?」

もうすでに準備されている方もおられるでしょうが、
再確認したいと思います。

一般に言われているのは
・飲料水は3日分(1人3リットル/日)
・非常食3日分
・トイレットペーパー・ティッシュペーパー
・懐中電灯、電池
・マッチ、ろうそく
・カセットコンロ
・風呂に水を溜めておく
・携帯の充電器

最近では、
家庭用充電器も必要かもしれません。

東日本大震災のとき、
非常袋を準備してベッドの近くに置いた記憶があります。

が、
その時から、そのまんま。

ついつい、忘れてしまいます。

が、
日頃からできること、
日頃から準備できるもの。

押さえておきたいですね。



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2019年10月06日

セルフコーチング「今年の十大ニュース」


秋が深まっています。
今年もあと、3ヵ月を切って・・・

20199196時前.JPG

日曜日はセルフコーチングの日です。

今日は、ちょっと気が早いのですが、
こんな自問はいかがでしょう?

2019年、これまでをふりかえって、
あなたにとっての十大ニュースは、なんですか?

仕事においても、プライベートでも、
あなたに影響を与えた出来事、
あなたにとって転機となった出来事、
幸せな出来事、
いろいろ考えてみませんか?

充実した2019年だったでしょうか?
残りの3ヵ月弱、
取り組むべきことはなんでしょう?




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2019年10月01日

第三四半期 達成したいことは?


いよいよ10月がはじまりました。
下期が始まり、気が引き締まります。

今朝の日の出も、
迫ってくるものがありました。

20191016時過ぎ.JPG

さて。
そんな10月1日。

下半期のはじまり。
第三四半期のはじまり。
そして、あと三ヶ月でお正月です。

ということで、
こんなセルフコーチングはいかがでしょう?

■ この第三四半期で達成したいことは?/span>

すでに、仕事上では目標設定を終えていることでしょう。
ならば、プライベートでは?

たとえば、
すべて自腹で
「資格取得」
「セミナー参加」・・・東京で参加すると刺激的です
「読書・・・12月までに10冊読み込む!」
「人脈づくり」
「新しい趣味を見つける」
「体力づくり」体重を減らすとか

なんでもいいですね。
とくに、キャリアアップにつながる何かを始めてみませんか?

さあ、あたらしい人生が始まります!
なんてね・・・



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2019年09月29日

セルフコーチング「9月をふりかえって」


9月もあとわずか。
あっという間ですね。

20199610時.JPG

私的には、この一週間、仕事というか宿題というか、
書き物に集中して、
他に目を向ける余裕もなく。
ブログをアップする余裕もなく。

で、先ほど、やっとこさ完成できました。

なので、やっとこさ、ブログをアップするしだいです。

日曜日は恒例「セルフコーチング」の日。
といういことで、こんな質問はどうでしょうか?

9月をふりかえって
1.うまくいったことはなんでしょう?

2.うまくいった理由は何でしょう?

3.では、うまくいかなかったことはなんですか?

4.うまくいかなかった原因は?

5.次にうまくいくために、取り組むことは?」

6.最後に。
この9月、感謝すべきことはなんでしょう?


私的には、9月も無事過ごせたことが感謝すべきことです。
まあ、アチコチ、ガタはきていますが、
何とか、生きています。

あとは・・・




posted by suzumura at 11:00| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2019年09月22日

セルフコーチング「10年後をイメージしてみる」


自分の理想の10年後とは?

201996朝焼.JPG

今や人生100年時代といわれ、
70歳まで働くことも提唱されています。

時代の変化が激しい現代、
10年後?
といわれてもピンとこないかもしれません。

それでも人生、準備は大切です。

将来を想定しておくことも何かの役に立つでしょう。
ということで、これから10年先を考えてみませんか?

今日のセルフコーチングは
「自分の理想の10年後」をイメージしてみましょう。

自分にとって理想といえる10年後。
どんな生活をしているでしょう?
どんな仕事についているでしょう?
どんな暮らしぶりでしょう?

人生を楽しんでいるでしょうか?
人のお役に立っているでしょうか?
自分を発揮しているでしょうか?

10年後なんて見通せない。
確かにそうですが、
理想像をイメージすることで、
いまからできること、準備すべきことも見えてくるでしょう。

ほんと、準備にこしたことはありませんから



posted by suzumura at 07:24| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2019年09月15日

セルフコーチング「この一週間をふりかえって」


三連休の中日ですね。

201996朝焼け.JPG

日曜日はセルフコーチングの日です。

定番の質問です。
「この一週間をふりかえって」

・うまく行ったことと理由は?

私的にはがんばりました。
楽しいことも多く、充実した一週間でした。

・うまくいかなかったこととその原因は?

うまくいかなかったこともありました。
反省・・・

・これからの一週間で達成したいことは?目標は?

私にとって来週も、気が抜けない日々だと思います。
集中力を研ぎらせず、かつリラックスは時間をはさみつつ、
がんばります!

涼しくなって、いい感じの日が続きます。
うまくいくといいですね!


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2019年09月08日

セルフコーチング「強みと弱点」


日曜日です。

20199610時.JPG

恒例、セルフコーチングの日。

今日はこんなテーマを考えてみましょう。

もし、今、転職活動するとして、
職務経歴書になんて書きますか?

1.自分の強みはなんですか?
3点あげてみましょう。

例えば
・職場目標に向かってチームをまとめる「マネジメント力」
・周囲の人と信頼関係を築く「コミュニケーション力」
などなど・・・

2.自分の弱点はなんでしょう?
3点あげてください。

例えば
・せっかちタイプで、なんでも早めに進めたい。
 これを部下や周囲にも求めてしまうこと。


3.その弱点をどのように克服しようとしていますか?


このように、定期的に自分の現状を把握すること
大切ですね。



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2019年09月01日

セルフコーチング「8月をふりかえって」


9月が始まりました。
明日から新学期!
働く人達も、新たな気持ちで9月を迎えます。

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日曜日の今日は、恒例セルフコーチングです。

9月に入った今日は・・・

8月をふりかえって 

1.達成したことは?

2.がんばったことは?

3.成長したと思えることは?

4.そして、反省すべきことは?


9月も素晴らしく、おだやかな日々となりますように・・・





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2019年08月25日

セルフコーチング「この一週間をふりかえって」


はや、8月最後の日曜日。

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昨日あたりから、涼しくなってきました。
秋が感じられますね。

さて。
日曜日は恒例「セルフコーチング」の日、
です。

今日は恒例
「この一週間をふりかえって」

1.うまくいったことはなんですか?

夏休み明けの一週間で、
忙しい日々だったでしょうね。
色々取り組まれたと思いますが、
うまくいった!と思えることは、なんでしょうか?

2.うまくいった理由はなんだと思いますか?

やはり「周到な準備」といえるのではないでしょうか・・・

3.うまくいかなかったことはなんでしょう?

4.うまくいかなかった原因はなんだと思いますか?

5.明日からの一週間。8月最終の一週間です。
やりとげたいことはなんでしょう?


9月に向けて、準備をする一週間でもありますね。









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2019年08月18日

セルフコーチング「8月のこれまでをふりかえって」


夏休みも今日で終わり。
早いですねえ。
夏休み、楽しめましたか?

20198195時半.JPG


そんなに夏休みも終わろうとしている8月の日曜日。
恒例「セルフコーチング」ですが、
今日はこんなテーマで。

8月のこれまでをふりかえって

1.気づいたことは?

2.学んだことは?


私的に、
・気づいたことは「自分はやはり考えることが好き」です。
研修で使用する事例研究の解題を考えていたらすごく楽しかった。
この年になってもそういった気持ちがあることはありがたいです。
人生100年時代ということもあり、いつまでたっても勉強ですね。

・学んだことは「人にはそれぞれ譲れない価値観ある」ということ。
アンガーコントロールを勉強していて
この「譲れない価値観」を知りました。
仕事でもプライベートでも、
人はそれぞれが持っている「譲れない価値観」で出来事を判断している。
なのでぶつかることもある。
相手にイラっときたときは、自分の「譲れない価値観」を自覚する。
それだけでイライラも治まってくる。


明日から仕事ですね。
8月残りの2週間も、充実した日々となりますように。


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2019年08月14日

自分にとって理想の一日とは?


自分にとって理想の一日を考える

夏休み中です。

2019710夕焼け.JPG


気分転換にこんなワークはいかがでしょう?


■ 理想的な「未来の一日」

自分にとって理想的だなあと思う一日をイメージしてみましょう。

・朝、どんな気分で目がさめますか?
・家族とは、どんな表情でどんな会話をしますか?
・通勤するときはどんな気分でしょう?
・仕事に取り組む姿勢はどうですか?
・職場にいる苦手な人には、どのように対応していますか?
・困難にぶつかったとき、どのように対応していますか?
・自分の意見を主張しなければいけないとき、
 どんな伝え方をしますか?
・昔の自分とくらべて、どんな部分が変わりましたか?
・なでその変化を起こせたのでしょう?
・帰宅するときはどんな気分ですか?
・寝る前はどんな気分でしょう?


■ おわりに

理想的な自分の一日。
今の自分の一日とのちがいはどのくらいあるでしょう?

理想の一日とは、
多くは、
笑顔で、おだやかで、前向きで、楽しく、充足した幸せな一日といえるでしょう。

そうなるために、今から、どんなことをはじめますか?

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2019年08月11日

セルフコーチング「あなたへのアドバイスは?」


夏休み、お盆休みですね。

2019626.JPG

自営業の私も、お休み気分です。
先週からですが・・・

そんなお盆休みの日曜日。
恒例「セルフコーチング」として、
こんなテーマはいかがでしょう?


あなたが、
今のあなたにアドバイスをするとしたらどんなアドバイスをしますか?


仕事面でも、
プライベートでも。

自分へのアドバイスは、
現状を客観的に見るきっかけになります。

夏休み、ちょっと自分をふりかえってみませんか?

楽しい夏休みになりますように!





バツ1 大丈夫。もう外的報酬ではなく、内的報酬を優先する生き方を選んでいるから、内的満足を満たして生きればいい。
バツ1 もちろん、いつかあなたの新しい、第三の経験が与えられるでしょうから。
バツ1 マインドフルネスを意識し、生活瞑想をできるだけ実践すればいい
しっかいせい
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2019年08月04日

セルフコーチング「この一週間をふりかって」


8月、一回目の日曜日です。

暑いです。
行楽に出かける人も多いでしょう。

私は、家でまったり・・・です。
酒浸り・・・・的な。たまにはいいかも(たま?)

20197夕焼け.JPG20197夕焼け.JPG

さて。

日曜日は恒例セルフコーチングの日。

今日は、恒例のテーマです。

1.この一週間をふりかえって、うまくいったことは?

2.うまくいった理由はなんだと思いますか?

たぶん、綿密な準備ではないでしょうか・・

3.では、うまくいかなかったことは?

4.うまくいかなかった原因は?
次回に活かしましょうね。

5.明日からの一週間、達成したいことは?

うまくいくといいですね!

短い夏の日曜日、楽しみましょう!!




posted by suzumura at 06:42| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2019年07月28日

セルフコーチング「7月をふりかえる」


世の中は夏休み。

そして7月も、あとわずかです。
夏って、あっという間ですね。

20197285時45分.JPG


ということで日曜日の今日は
7月をふりかえってみましょう。

7月をふりかえって
1.達成したことはなんですか?

達成したことは、毎週、あるいは毎日確認したいですね。
すると!
達成感が実感できます。
すると、自信にもなるでしょう。


2.では、がんばったことはなんでしょう?

達成したことと重なってもいいです。
がんばった自分に、なにかご褒美を!


3.では、反省すべきことはなんですか?

反省は、次へのステップにつながります。
しっかり反省、してみませんか?

私も、反省することありました。多々・・・。
がんばります!


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2019年07月21日

セルフコーチング「この一週間をふりかえって」


日曜日です。
晴れないですね。

2019626四時.JPG

こんな晴れた日が待ち遠しい・・・

この一週間、世の中ではいろんなことがありましたね。
京アニの哀しい事件。
そして、昨日の会見・・・。

さて。
日曜日は、セルフコーチングの日、です。

ということで、
今日は恒例の質問です。

1.この一週間をふりかえって「うまくいったこと」は?

2.どうしてうまくいったと思いますか?

3.では、うまくいかなかったことは?

4.その原因はなんでしょう?

5.明日からの一週間、うまくいったらいいと思うことは?


・・・いろいろなことを考えさせるこの一週間でした。
そして、私たちは生きる。



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2019年07月16日

エビングハウスの忘却曲線


最適な復習のタイミングとは?

2019713稲穂.JPG


記憶力が低下してきています。
(加齢により・・・トホホ)

たとえば人の名前。

不思議なことに、
すぐに覚えられる人もいますが、
何度確認しても忘れてしまう人もいます。
だから、関係書類にメモしておきます。
こっそり見ながら名前を呼びます。

なんせ、「名前で呼ぶ」という行為は、
相手を承認している証ですから。
距離も縮まりますしね。

この覚えられると覚えられないって、
「好み」もあるのでしょうか?

とある男性のことですが、
私はすぐに名前を覚えることができましたが、
友人は忘れるようで、
何度も私に確認してきます。

つまり、好みのタイプの人の名前は覚えるのも早い?
友人は、どうもその人のことが苦手のようで・・・。

話をもとに戻します。

仕事柄、新しい情報を記憶する必要がある私です。

でも、すぐに忘れてしまうことも多いのです。

そこで、思い出したのが有名な
「エビングハウスの忘却曲線」という理論。

ちょっと復習してみましょう。


■ エビングハウスの忘却曲線とは

ドイツの心理学者、ヘルマン・エビングハウスが
発表しました。

ネットによると
「エビングハウスは、無意味な音節を記憶し、
時間と共にどれだけ記憶したことが頭に残っているかを数値化し、
グラフに表した」
そうです。

・・・詳細は省きます。
ネットにはいろいろ出ていますので、
詳しいことを知りたい方は、ネットチェックで。

時間と共にどれだけ記憶したことが頭に残っているか
とは、
言い換えれば、
時間とともにどれだけ忘れるかということですね。

それが次のような理論です。

人が何かを学んだ時、
•20分後には42%忘れる
•1時間後には56%忘れる
•9時間後には64%忘れる
•1日後には67%忘れる
•2日後には72%忘れる
•6日後には75%忘れる
•31日後には79%忘れる

おお、たった20分後に、半分も忘れてしまう。
まあ、嫌な記憶なら忘れたいですから
それもありか。

とはいえ、
この実験は「無意味な音符の記憶」というもので、
無意味なことは覚えていられないことが多い、
という解説があります。

つまり、自分にとって意味あることならもっと覚えている、
という訳です。

そこで、記憶するためのポイントがあります。


■ 記憶するポイント

・何かを学ぶ時、
その知識が自分にとって意味のあるものであったり
重要なものであったりした場合、暗記は楽である。
逆にその内容が自分にとって意味のないものであれば、
すぐ忘れる。
・・・つまり「意味づけ」をすることで覚えられる
ってことですね。

・学習に時間をかけると、吸収できる情報量も増える。

・一度目の学習より二度目以降の学習の方が簡単になる。
復習を重ねるごとに忘れにくくなる。

・一度にたくさん学ぶよりも、
時間をかけて何度かに分けて学んだ方が、学習効率は上がる。

・学んだ直後から物忘れは始まる。
最初は一気に忘れ、次第にゆっくりと忘れるようになる。

・・・人の名前でいうと、
研修受講者の名前を覚える必要がある場合が多い私です。
だから、それぞれの名前を「自分にとって印象深い人」を
イメージして覚えることにしています。


■ 最適な復習のタイミング

カナダのウォータールー大学の研究結果によると、
最適な復習のタイミングがあるようです。

・学習した後24時間以内に10分間の復習をすると、
記憶率は100%に戻る。

・次回の復習は1週間以内に、
たった5分すれば記憶がよみがえる。

・次は1か月以内に2〜4分復習すれば、
また記憶は復活する。

・・・つまり、定期的に復習することで
記憶が復活するという訳ですね。


■ おわりに

人の名前も、材料名、商品名も、
そして知識も、
覚えなければならないこと、
覚えておいた方が絶対いいことって、
ありますよね。

復習することがいいようですが、
この復習のタイミングの時間さえも、
うっかり忘れてしまいます。

そこで、便利なスマホアプリ「i暗記」が
あるようです。
便利な世の中ですね。
まあ、私はいまだにガラケー派ですので、
使えないか・・・

年々劣化してくる「記憶力」。

自分にとって意味のあるものととらえ、
時間をかけて、
何度かに分けて、
何度も復習するといいですね。

がんばります!



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2019年07月14日

セルフコーチング「価値観はなに?」


自分の価値観を確認してみよう


201977夕方A.JPG

日曜日です。
巷では三連休の中日のようですね。
でもこの雨では、行楽にも行けませんね・・・。

で、日曜日は「セルフコーチング」の日です。

今日はこんな質問はいかが?

「あなたの価値観はなに?」


■ 価値観とは?

自分が生きるうえで大切にしていること。
心の中で重んじていることで、自分の行動の原動力になるもの。

ウィキペディアには
「ものごとを評価・判断するときに基準とする、
何にどういう価値があるという判断」
とあります。

自分の価値観を明確にしておくと、
判断に困ったときに自分の選択基準になります。

自分の軸、自分の行動指針とも
言われています。

生きがいのもと、やりがいのもとともいえるでしょう。

この変化の激しい時代、
なんでも有りの時代において、
自分の価値観を把握しておくことは、
さまざまな選択を迫られるときの役に立ちます。


■ あなたの自分の価値観はなんでしょう?

ぜひ、考えてみてください。
きっとお役に立つでしょう。

で、今の私なら、
自由
成長
学び
そして、挑戦
ってところですね。

価値観は、キーワードで表し、
複数ピックアップするといいでしょう。

価値観の例は、
収入、
成功、
安定、
健康、
家族、
趣味、
仲間、
そして仕事など
いろいろあります。

なんでもいいのです。
人の価値観には正解も不正解もありません。
良い悪いもないのです。

今日は、自分の価値観を確認してみませんか?

そして、
家族のみんなと話し合ってみてはいかがでしょう。

職場のメンバーと確認しあっても
いいですね。

自分の価値観を明確にし、
他者の価値観を共有することによって、
お互いの理解が深まります。

今日は、まず自分の価値観を明確にしてみませんか?




posted by suzumura at 05:32| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2019年07月07日

セルフコーチング「理想を問う」


日曜日です。

セルフコーチングの日です。

2019616朝の雲.JPG

今日は、今のあなたにとっての理想像を追求してみませんか?


1.あなたにとって理想の職場とは、どんな職場ですか?

2.いつまでに、そうなれたら嬉しいですか?

3.その理想の職場にするめには、どんな課題がありますか?

4.その課題をクリアーするために、
助けてもらったり相談にのってくれる人は誰でしょう?

強いて言えば?

5.今、あなたができることは何でしょう?


・・・

理想の職場だけでなく、
理想の上司、
理想の働き方、
理想の生き方、
などを、テーマにしてもいいですね。

あるいは、理想の定年後なんてのも・・・



posted by suzumura at 06:11| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング