2014年06月12日

アンチエイジングA

昨日は「アンチエイジング医療」ということで
「糖質・果糖を控える」ことを
UPしましたね。

とはいうものの、
甘いものは抑えつつ(今はがまんできるのです、なぜか)
でもアルコールは抑えきれない私です(トホホ)。

で、アルコールの糖質をnetで検索してみると…。
こんなWEBが!!
「ダイエットしたいけどお酒好きさん」
には参考になりますよ!!
(私のことです)

コンビニダイエットバイブル
http://diet.japan-topics.com/archives/457

お酒の低糖ランキング!!
低炭水化物・糖質制限ダイエットを
成功させるためのお酒選び。
(すみません。
 今日は、酒話ばかりです…)

…コピペ(すみません)と私の解釈です。
他にもコンビニ食の役に立つお話満載。
興味のある方は、ぜひサイトをチェック!!

「毎夜毎夜、
 コンビニで酒とおつまみを買って
 帰る方も多いのではないでしょうか?

 自分の場合は、
 ビールが何よりも大好きなので
 必ず買ってしまうのですが、
 やはり気になるのが糖質です」

…私の場合は、
 酒類は「B&D」(ドラックストアです)か
 「リカマン」で購入しています。
 なぜって、
 安いこととポイントがつくから・・・。
 (やはり、貧乏性です)

「コンビニで何か商品を買う際、
 ダイエットの指標の1つはカロリー、
 もう1つ大きな軸が糖質量です」

「特にお酒などの液体の場合、
 糖質は体に吸収がされやすいので、
 低炭水化物・低糖質であることに比重を置いて選ぶ
 と良いかもしれません」

「お酒を我慢するくらいなら
 ダイエットしなくても良い、くらいの
 お酒好きな方もいらっしゃるかと思いますが、
 ダイエット中でも飲めるお酒はあります。
 過度に我慢をせず、飲めるものを嗜みましょう」

ほお〜!!
いいですね!

ということで
「コンビニで買えるアルコール糖質ランキング!」
1位  ウイスキー   0g
1位  焼酎甲類    0g
1位  ジン      0g
1位  ウォッカ    0g

そして!!
1位  糖質ゼロ発泡酒 0g

ああ!!
そうなんだ。ビールでも糖質ゼロがあるんだ!!
おっと、
冷蔵庫を見てみると、
おやおや「アサヒ フリースタイル糖質0」
(発泡酒)があるじゃありませんか!!

最近の暑さで、
なんだか軽いビールが飲みたくなり、
これらの発泡酒に移行した訳です。
当たり!!
ですね。

解説があります。

「仲良く同率1位な糖質ゼロ群。
 ウイスキー、甲類焼酎、ジン、ウォッカ。
 蒸留酒であるこれらのお酒は
 基本的に糖質を含まないのでOK!
 1杯目からこれはきついよ・・・
 という方は、
 糖質がない炭酸水なんかで割って飲みましょう。
 ウイスキーのソーダ割り(ハイボール)は
 1杯目でも飲みやすくオススメです。
 アルコール度数が高いので、
 飲みすぎは禁物ですよ。
 ビールが飲みたい人は
 糖質ゼロビールにチャレンジしましょう」

…わかりやすいですね!!

 そういえば最近、なぜか・・・
 たぶんnetで見たのでしょう。
 ウイスキーもいただいています。
 糖質0とのことで、ありがてえ!!
 焼酎は苦手です。
 残るんですよね。
 で、あんまり
 おいしいとも思えない。
 好き好きですね。

では、2位以下は?
2位 赤ワイン(グラス1杯) 糖質1.5g
3位 白ワイン(グラス1杯) 糖質2g
4位 紹興酒(グラス1杯)  糖質2.6g
5位 糖質70%OFF発泡酒(1缶) 3.5g


ああ!!これも嬉しい。
大好きな赤ワインが2位です。
でもでも、グラス1杯だけなんですね。

紹興酒も好きです。
非常にクセのあるお酒ですが、
みんなでワイワイ中華料理をいただくときは、
紹興酒は欠かせません。
翌日に残らないのも、嬉しいです。
(私だけ?)

解説は
「赤ワインと白ワインでは、
 赤ワインの方が糖質は低め。
 安心して飲めますね。

 ただしゼロではないので
 飲みすぎはやっぱり禁物です」

…やはりね。

次に、糖質高めなNGお酒が続きます。

6位  梅酒(グラス1杯)  6.2g
7位  日本酒(1合)    8.1g
8位  ビール(1缶)   10.9g
9位  発泡酒(1缶)   12.7g



…梅酒って高い方ですね。
 甘いですものね。
 そして「日本酒」も。
 たしかに辛口でも、甘い感じはします。

 私事ですが、
 最近は、
 出張時の地酒とお正月くらいしか、
 日本酒をいただきません。
 年を経て、どうしても翌日に残るからです。ハイ。

解説は
「ビール&発泡酒の糖質は
 残念ながら最下位で糖質が高めです。

 糖質がゼロの飲み物以外は
 避けるダイエット方法もありますが、
 そこまで縛るとつらくなってしまうので、
 5位のお酒くらまでは嗜みましょう」

また
「糖質制限ダイエットに興味がある方は、
 その詳しい方法や
 なぜ痩せるのかの解説、
 抵糖質おつまみやレシピを紹介している、
 糖質制限ダイエットバイブルを
 ご覧ください。

 このサイトの姉妹サイトです。
 居酒屋で何を注文するべきかなど、
 すぐに役立つ情報がありますよ」
とのこと。

興味深い内容のようです。
あなたも、ぜひチェックを!

とにもかくにも、
アンチエイジングをめざす私としては、
「糖質・果糖よ、さようなら!!」
で、
「ウイスキー」や「ジン」
そして「糖質ゼロ発泡酒」を選んで、
「赤ワイン」は、ほどほどに!!
を心掛けたいです!!
いつまで続くやら…

(長くなって、すみません)

今日も、
あなたにとって、
ステキな一日となりますように!

2014年06月06日

知識を自分の財産にする読書ノート術B

おとといからの
佐藤優氏「知識を自分の財産にする読書ノート術」
の続きです。

出典「手帳&ノート整理術」GAKKEN  


これまでをふりかえると・・・

1.「知識を自分の財産にする読書」のポイントは、
 1)短時間で本を見きわめ、仕分けする。
 2)本の参考になる文書をノートに抜き書きし、
   知識として蓄積する。

2.5分間の超速読で4つに分ける
 1)手順
 ・「シャープペン」と「付せん」を用意する。
 ・序文と目次を読む。
 ・ページ全体を眺めるようにして読む。
 ・気になる個所や語句をシャープペンで大きく丸で囲み、
  付箋を貼る。
 ・結論部の最後のページを読む。


 2)そして
 ・普通に速読するのみの本
 ・普通の速読をして読書ノートに抜き書きする本
 ・熟読(抜き書きと書き込み)をする本
 ・もう読まない本
の4つにバッサリ分ける。

そして昨日は、
1)「普通の速読する本」
2)「普通に速読して読書ノートに抜き書きする本」
3)「熟読する本」
についても紹介しました。

今日は、
「熟読」について紹介しますね。
(ちょいと、くどいですか?
 すみません)

佐藤優氏流「熟読」とは

1.熟読する本は、約3週間かけて3段階に分けて読む。

2.第1読・・・重要と思われる個所に傍線を引きながら読み、
  読後に消しゴムを使って不要な傍線を整理する。

3.第2読・・・重要な個所に囲みを作りながら読む。
 (全体の量の10%以内)

4.その部分を「読書ノート」に抜き書きする。
  自分なりのコメントをつけておく。

5.第3読・・・結論部を3回読んでから通読する。

なるほどなるほど。

このようにじっくり読むことで、
自分に役立つ重要な部分を身につけることが
できるのですね。
自分の知識として蓄積させていく・・・。

いかがでしょう?
少しは、参考になったでしょうか?

実は、
昨日、
Amazonさんから購入した新しい書籍を3冊。
それぞれ5分で「仕分けしよう」と
意気込んでスタートさせました。

ところが・・・
一冊目、
「序文」と「目次」+数ページだけで
あっという間に5分が経過。

結局・・・、
じっくり読んでしまった私です。
トホホ。

とはいうものの、
ざっと目を通して、
読む本と読まない本を仕分けすることは
有効ですね。

これからも、
ちょいと訓練していきたいと
思っています。

本があなたの役にたつといいですね。

週末です。

今日も、
あなたにとって、
ステキな一日となりますように!

2014年06月05日

知識を自分の財産にする読書ノート術A

昨日から、名古屋も梅雨入り。
と発表されたら、
昨夜から雨。
これから数日、続きそうですね。

さて、
昨日「知識を自分の財産にする読書ノート術」
の続きです。

出典「手帳&ノート整理術」GAKKEN  

「知識を自分の財産にする読書」のポイントは、
1.短時間で本を見きわめ、仕分けする。
2.本の参考になる文書をノートに抜き書きすると
  知識として蓄積する。

ではその
「短時間で本を見きわめ、仕分けする」
方法とは。

かいつまんでご紹介しますね。

「5分間の超速読で4つに分ける」

1.5分間の超速読の目的
本の選別と
「ここだけ読めばいい」と
事前に読むべき個所の当たりをつける。


2.手順
1)「シャープペン」と「付せん」を用意する。

2)序文と目次を読む。

3)ページ全体を眺めるようにして読む。

ここでは、
気になる個所や語句をシャープペンで大きく丸で囲み
(時間がかかるので傍線は引かない、のだそうです)
付箋を貼る。

そして
4)結論部の最後のページを読む。

★制限時間は5分間。
5分以上は時間をかけないようにする。

それまではそばに時計を置いてもいい。
そうな…。

…ちなみに私は、ボールペンで線を引いて、
 特に役立つ内容のページの端を
 折っています。
 以前読んだ、これも速読系の本を
 参考にした訳。
 だから、私の読んだ本は、
 ブックオフには持っていけません。
 クチャクチャだから…。

その仕分け方とは(先日もUPしましたが)
@普通に速読するのみの本
A普通の速読をして読書ノートに抜き書きする本
B熟読(抜き書きと書き込み)をする本
Cもう読まない本
です。

3.仕分けの内容

1)「普通の速読する本」とは

既知の内容だが部分的に読む必要があるという本。
普通の速読で30分〜120分かける。

…なるほど、普通の速読で1時間か。
 今の私には、考えられませんが、
 訓練も必要かもしれません。

2)「普通に速読して読書ノートに抜き書きする本」とは

書き留めておくべき内容が含まれる本。

普通の速読で30分〜120分かけ、
かつ読書ノートに書き留めるため30分〜60分かける。
そして、抜き書きする時間も1時間以内。

…私は、もっと時間がかかっています。たくさん。
 なので、これからは「1時間以内でまとめる!!」
 という目標を持って、がんばるつもりです。
 その方が、たぶん、
 本当に役立つ内容のみ書き出せるでしょうから…。

最後の
3)「熟読する本」とは

語学の教科書や哲学の概要書など、
じっくり読んで知識として定着させたい本。
特定分野の入門書、基本書も熟読の対象となる。

なお、
「熟読は、約3週間かけて3段階に分けて読む」
とあります。

この方法は、また別の機会に。

また
「何をどう抜き書きするのかが問題」とし
「たくさん書けばそのぶん身になるわけでもない」
と、佐藤優氏。

なるほどね。
確かに。
これ、私に当てはまります!!(反省)

今日はここまで。
ちょいと頭が痛くなってきました。

今日は雨。
そんな今日は、
あなたにとって、
穏やかな一日となりますように!

2014年06月04日

知識を自分の財産にする読書ノート術

あなたは、
日頃、読書をしていますか?
働くあなたなら「ビジネス書」を読むことは、
やはり必須ですね。

今日は、
そんなあなたに参考になる、かもしれない、
読書術をご紹介しましょう。

出典「手帳&ノート整理術」GAKKEN  

実はこの本、コンビニで購入しました。
コンビニには、
読みやすいコンパクト版があって、
時折、購入する私です。

この本、結構役立つ内容が盛りだくさん。
ご興味のある方は、ぜひ、ご購入を。

その中にある
佐藤優「知識を自分の財産にする読書ノート術」

「熟読した本の重要個所を抜き書きする。
 この習慣を3か月続ければ、
 これまでとは違った景色が見える」

とあります。

つまり
「ノートに書くことで知識を定着させる」
とのこと。

また
「本を読めば自然に知識が増えると考えるのは、
 あまりにも楽観的。
 仕事で本当に役立つ知識を身につけたいなら、
 ノートを活用するしかない」

なるほどねェ。

確かに「今月は〜冊のビジネス書を読んだワ!」
なんて、自己満足していたり、
なにげなく(自慢げに)他者に話していても、
実は、
それぞれの本の知識が身についていない
なんてこと、
多々ありますものね。(トホホ)

とはいうものの、
仕事に役立つコト、
ブログにアップしたいなと思うコトは、
ワード化しています。

ところがところが、
ワード化したそのときは、
研修で紹介したり、
ブログにアップする訳なのですが、
すぐに忘れます。

脳の容量が小さいのか、
詰め込んでいくと、すぐに忘れる。

で、
久々に見てみると、
「ああ、こういうことあったのね」
となる訳。

ま、所詮、頭(記憶力)の悪い私なので、
それを前提に
考えるしかないのですが・・・。

ところで、
この佐藤優氏は、
「自分に有益な本かどうかを見きわめる策」
を紹介しています。

ただし、これ、ちょいと難しいです・・。
私には、真似できるところと
できないところがある、
ってのが本音です。

あなたは、いかがでしょう。

かいつまんでいうと、

佐藤流
「本を4つに仕分けする方法」


1.約5分の「超速読」で4つに分ける。
…この「5分超速読術」が紹介されています。
 これは、また別の機会に。
 できるのかな?と思いますが、慣れ、だそうです。

2.4種類とは
@普通に速読するのみの本
A普通の速読をして読書ノートに抜き書きする本
B熟読(抜き書きと書き込み)をする本
Cもう読まない本

…なるほど。
 この4分類は、参考になりますね。
 ベストセラーとの宣伝で購入しても、
 ぜ〜んぜ〜ん役に立たなかったり、
 難しすぎる本、ありますもんね。
 個人差がある訳です。

 また、しっかり読み、残しておきたいと
 思える本と、
 しっかりは読みたいけど、
 残しておきたい文章はないね、
 という本もあります。

 熟読となると、
 というか、私、かなり熟読派です。
 興味深い本(「もう読まない本」以外)は、
 すべてじっくり読まないと、
 もったいないよ
 て、考えるからです。(貧乏性)

 だから、時間がかかるか…
 で、すぐに忘れるんですねェ。

ということは、
5分間で見きわめ、キッパリ割り切る
ということでしょう。
(できるかな?まだ疑問)

今日はここまでです。

少しは、参考になりましたか?

「知識を自分の財産にする読書」のポイントは、
1.短時間で本を見きわめ、仕分けする。
2.本の参考になる文書をノートに抜き書きすると
  知識として蓄積する。

あ!!ここでふとひらめき。
私は手書きではないので、記憶に残らないのかも…。

それはさておき。

良い本がイッパイ出ています。
仕事に参考になる本、
人生に役立つ本。

良い本との出会いは、
運命的でもあります。

そして
読書を通じて、
知識を財産にするって、
すばらしいですね。

ところで、
最近、
「本を読まない部下が多い」と、
2名の部長クラスの方が
嘆いていました。

いわく
「書籍からこそ手っ取り早く
 多くの知識や知恵を得ることができ、
 読書しない人(勉強しない人)は、
 成長、向上がない」と。

私も、
知人の中で、読書をまったくしない人、
います。
ま、雑誌とかは読むでしょうが。

そんな人は…、
確かに…。

あなたは、
読書、好きですか?

自分を成長、向上させるために、
是非、読書を!!

今日も、
あなたにとって、
成長、向上の一日となりますように!

2014年04月30日

竹のお話

雨ですね。

これで、
草木もグングン伸びることでしょう。

タケノコの季節です。

これは、
天白公園の一角。
竹林の風景。

2014419A.JPG

竹の子、
わかりますか?

「注意書き」も
わかりますか?


毎年、この季節、
朝早くウォーキングをしていると、
ゴソゴソと竹の子堀をしている姿を
見かけます。

が、
今年は「禁止」のようで・・・。


ということで
今日は
「竹のお話」
なんていかがでしょう。

アレクサンダー・ロックハート著
「自分を磨く方法」
から。

「竹の種子が地上から根を出すには、
 長い年月が必要になる。

 最初の4年間、目に見える成長はない。

 しかし、5年目でようやく地上から目を出すと、
 わずか6週間で30メートルくらいまで伸びる。

 専門家によると、
 竹は最初の4年間で地下茎をはりめぐらせ、
 それを土台にして
 わずか6週間で
 高さ約30メートルの頑丈な竹が
 成長するという。

 では、ここで質問しよう。
 竹が30メートル伸びるのに要した期間は、
 4年だろうか6週間だろうか?

 人間の成長も竹の成長と似ている。
 短期間で急成長を遂げるように見えることがあっても、
 実はそうではない。

 その人のそれまでの地道な努力が
 急成長を可能にしているのだ。

・・

 日々の生活の中で試練に直面したときは、
 それを成長の糧にすべきだ。

 難しい状況に遭遇したら
 『よし、これでもっと成長できる』
 と自分に言い聞かせよう。

 そういう前向きな姿勢を維持すれば、
 どのような経験からも教訓を得て
 成長し続けることができる」

ということだそうです。

今、新聞やTVをにぎわしている
成功している人たちも
何年間におよぶ努力のたまものなのですよね。


では、
私も、
今日も、努力をし続けるとしましょうか。
将来の成功のために。
できるだけ…。


そんな今日も、
あなたにとって
ステキな一日となりますように!

2014年04月22日

決断疲労

このブログでも、ときどきアップしています
脳科学、脳のトレーニング、
脳力を鍛える・・・。

そんな「脳力アップ」を
「研究テーマ」(オーバーですが)にしている
私です。
(ただ、とても気になるだけですが)

引きつづき
「Dr.米山公啓の頭が良くなる生活習慣」サイプラスBOOK
からのピックアップです。

「決断疲労」

「決断疲労とは、
 決断をしなければならないことが
 多くなってくると、
 次第に判断力が鈍ってしまうということ。

 選択の多いことは避けて、
 頭脳を疲れさせないようにするようになります」

なるほど。
あれもこれも「決断」しなければならないお立場の、
あなた。

すると、
判断力が鈍ってしまうってこと、
アルアルですよね。

で、
米山先生は
これを「ダイエット」について示しています。

「ダイエットでも、
 決断疲労が重なると
 がまんができなくなり、
 失敗する
 という結果になります」

「つまり、
 食べてはいけないというがまんが続くと
 結局、
 決断疲労がおきて
 我慢ができなくなる」

なるほど。
これって「リバウンド」っていうことにも
つながるのですよね。

私もアルアルです。トホホ。

では、どうしたらいいのか?

ずばり
「思い込みや意識を変える」

どういうことかというと・・・。

「『太りすぎるほど食べてはいない』という言葉は、
 ダイエットを始めたものの
 うまくいかなかった人の多くが口にする言葉。

 しかし、慢性的な運動不足などで基礎代謝が低い人が、
 多少食事量を減らしたくらいでは、
 ダイエットにはなりません。

 要するに消費エネルギーが低いのでやせにくい訳です」

「そして食べていないと言いつつも、
 往々にして、
 糖分の多い果物を多く摂ったり、
 しばしば間食をしているなどが、
 多く見られるのです。
 これではダイエットが成功するはずがありません」

だから
「本当は、私は食べ過ぎている」という意識を
 持たなければなりません。

なるほど。
その通りかも。

私も最近、
確実に基礎代謝がおちていると
感じてます。はい。
以前と同じように食べていると、
確実に・・・・。トホホな現象に。

さらに

「ダイエットをするもう一つの意味は、
 『がんばるぞ』という実行力、
 達成した満足度がとてもいい体験記憶となって
 残ります。

 すると、別の新たな目標に挑戦する際も
 努力することを苦痛に感じないばかりか、
 良い刺激となって、ますます脳が活性化することに
 なります」

なるほどね。

また
「メタボリック症候群の人は、
 認知症の発症率が高くなるということが、
 最近の研究であきらかになりました」

ああ、そうなのですが。

「このことは裏を返せば、
 しっかりダイエットできれば、
 頭脳を守ることになると言えます」

「ダイエットは難しい。とても大変だ。
 などと言う思い込みをしてしまうことは、
 すでに頭脳が老化しているということに
 ほかなりません。
 チャレンジ精神で頭脳を
 若返らせましょう」

と締めくくっています。

おお「ダイエットは難しい」
は、すでに頭脳の老化現象なのですなぁ。

気をつけよ・・。


よ〜〜し。
私も「思い込み」を捨て、
あきらめないで「ダイエット」
ガンバろ!!

ところで、
仕事の現場で「決断疲労」してしまうときは?

この答えは、
残念ながら掲載されていません。

選択の多いことが、頭脳を疲れさせるということなので、
気分転換。
脳を休めるってことでしょうか?

もう少し、この本を読みこんで、
答えが見つかったらアップしますね。


そんな今日も、
あなたにとって
健康な一日となりますように!

2014年04月11日

決断シート

何か物事を、
決めなければいけないのに、
決められない。

そんなとき、ってありますよね。

狩野みき著「自分で考える授業」
日本実業出版社
に、
とても役立つ思考プロセスが掲載されていました。

手順は全部で5つ。

1.決断しかねている「行動」を
  肯定文で書く。
  (例:「Y社に転職する」など)

2.なぜその行動を起こしたいのか、
  目的を明確にする。

3.その目的を達成するためには
  どんな手段があるか、書き出す。
  その後、目的を絞り込む。
  ただし、自分にウソをつかないこと。

4.それぞれの手段がもたらしうる未来を予測し、
  うまくいった場合と、
  いかなった場合のシナリオを書き出す。

5.「ポリシーに合わない」「現実的でない」ものを
  消去する。

で、決断するかどうかを決める
という訳ですね。

この本では、
それをA4紙1枚にまとめて書くという
表も載っています。

ちなみにこの「自分で考える授業」
題名通り、思考力を磨くのに
とても参考になることが
満載です。
ご興味にある方は、
ご覧あれ。

週末ですね。

今日も、
あなたにとって
充実した一日になりますように!