2015年04月24日

イヤな気持ちを今すぐ捨てる方法(PHP)

良い天気が続いています。
気分は、はやGW?

夜明けも早くなって、
すっかり明るくなった時間にウォーキングを
しています。

今朝は、こんな素敵なお花が。
山ツツジさんですね。(たぶん)
2015424.JPG

コンビニに立ち寄ると、
いつも「書棚?」をチェックします。
週刊誌の立ち読み(すみません・・)、
と「A5版サイズ」啓発書のチェック。

先日、購入したのが
「イヤな気持ちを今すぐ捨てる方法(PHP)」
580円(税別)

そのとき、
特にイヤな気持ちがあった訳ではないのですが・・・、
仕事やブログに使えそう!と思ったから。

専門家による「イヤな気持」から脱出するための
処方箋がイロイロ掲載されています。

その中で、ぜひご紹介したいのが
「自分で自分をホメるコツ」
「ほめ方の伝道師」谷口祥子さんの執筆です。

「がんばってもうまくいかないとき、
『私ってダメだな』と自分を責めていませんか?
そのクセは今日でやめにしましょう。
自分に否定的な言葉を向けると心のエネルギーが減り、
余計に物事がうまくいかなくなります。
不調なときこそ自分を元気づけることが大切です」

なるほど!!
確かに、否定的な言葉を発すると、
それが自分に返ってきて自分の中に確立されてしまいますものね。

「自分を励ますのは簡単。
今までとは逆に自分をホメればいいのです。
落ち込んでもできるだけ早く元気になるように、
心の毒出しをしてエネルギーを充電するコツ
ぜひ身につけてください」

ああ、いい考え方ですね。
「心の毒出し」か・・。
誰しも落ち込むこと、ありますよね。
私もよくあります。
「やっちまったぁ!」とか
「やっぱ、私、だめかしら・・」などなど。

そんなときの「心の毒出し」をして
「エネルギー充電」できれば、
ありがたいことです。

まずは
1.自分ホメのコツ
@声に出してホメる

 ホメ言葉を心の中で思うだけでなく、口に出すことで効果がアップします。
・・・ああ、いいかもしれません。
   「私って、なんてがんばりやなんだろう!」なんてね。

A口角を上げる
 心から笑えないときも、口角を上げて笑顔の形を。
 それだけで、心が明るくなります。
・・・これ、私、やっていますヨ。
   目覚めが悪いとき(イヤな夢を見たり、
   心に引っかかっているコトがあるときなどは、
   目覚めが悪いんですよね)
   ムリヤリ、口角をあげて微笑んでいます。
   まあ、100%前向きになるとはいえませんが、
   マイナスな気分が「ゼロ」にはなります。

B優しい気持ちで
 いつもがんばっている自分をいたわる気持ちをもって、
 優しく語りかけましょう。
・・・この「自分をいたわる気持ち」大事ですね。
   誰もいたわってくれないことも多いものです。
   せめて、自分だけは自分をいたわる気持ちを持つこと、
   必要ですね。
   あなたは、あなたをいたわっていますか?
   私の場合は「自分をいたわりすぎ」の傾向があるかも・・・
   (やや、トほほ)

そして
2.落ち込んだときの自分ホメ
3.自分を好きになる自分ホメ
4.やる気がアップする自分ホメ

と続きます。
(興味のある方は、ご購入ください)

この中で、紹介したいのが、
3.自分を好きになる自分ホメ。
結構、役立つと思いますよ。

@自分の使命を口にする。 
 自分の存在が人のために役立っている。
 そのことを意識すると、自己評価が高まり、
 やる気もわいてきます。
 自分がどんな役割を果たしているか、
 考えてみてください。
・・・いいですね。
   誰もが誰かの役に立っています。
   そんな役割、使命を確認すること、いいですね。
   あなたは、どんな役割をはたしているでしょう?
   私は・・・。

A「できない」ではなく「しない」と言う。
 「できない」と言い続けていると、自分への評価が下がります。
 「できない」ではなく、「しない」という言葉を使いましょう。
 自己嫌悪から脱して、明るい気持ちで過ごせます。
・・・ああ、なるほどね。
   「できない」と思うと、気持ちも暗くなりがち。
   そこで「しない」に転換すると、ちょいと前向きになれるというものです。
   とはいえ、私の場合は「開き直り」傾向があるので・・・。
   (これも、トほほですな)

Bホメられたら素直に受け取る。
 ときには謙虚さも必要ですが、人からホメられたときは
 素直に喜んで。その言葉を繰り返し思いだし、口に出すと、
 効果的な「自分ホメ」になります。
・・・これは、その通りだと思います。
   謙虚、謙遜も必要ですが、
   私的には
   ホメられたら
   「とんでもない」「いやいや、ゼンゼンです」
   と否定するより、
   「ありがとうございます。がんばります!」
   などと受け入れることがいいと思っていますヨ。
   これは、ぜひぜひ実践してみてください。
   ほめてくださった方への感謝の気持ちも伝わります。

C毎晩、1日を振り返ってホメる。
 寝る前に「今日のよかったことチェック」をするよう習慣づけましょう。
 たとえ悪いことが多かった日でも、いい1日だったという充実感が
 高まって、自分がすきになります。
・・・これも、よく言われていることですね。
   「寝る前に1日をふりかえる」。
   ここにある「よかったこと」のみを確認するのは、
   いいですね。

今日はここまで。
いかがでしょう?

今日から、今からやってみたいこと、
ありますか?


そんな今日も、
あなたにとって充実した一日となりますように!
posted by suzumura at 08:50| Comment(0) | TrackBack(0) | おすすめ本
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://blog.sakura.ne.jp/tb/122677692

この記事へのトラックバック