2021年03月30日

やばい!二度買いするとこだった!


とある資料を調べるために、本棚を探っていたら、
とある本、発見!
「プロティアン」

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これまでは、雑誌の書籍紹介や新聞の書籍広告で気になった本、
すべて、手当たり次第にamazonで購入していました。

が、最近の私は、
新聞の書籍紹介広告のうち気になった紙面を切り取って保管しています。

というのも、
広告に面白い謳い文句があるものの、書籍を購入して読んでみると、
イマイチって本も多いものです。
つまり、失敗買いも多々ある、ってこと。

コロナ禍で収入が減ったこともあり、
とりあえずは切り取って保管、いわゆる「寝かしておいて」
それでも興味を抱くなら購入することにしています。

これも節約術のひとつ!

で、先日(2021年3月23日)、
日経新聞の広告で「プロティアン」をみつけました。

「プロティアンと言う言葉、どこかで見たよな」てな感じで、
興味を持ったのでした。

ところが、すでに購入していた。
それも2019年。なんと2年前!!

ヤバいよ。
ときどき、同じ本を二度買いしてしまう私。
よかった、見つけて。!
で、ついでにパラパラと読んでみると。


■プロティアン・キャリアとは

1976年 
米国ボストン大学経営大学院「ダグラス・ホール」教授
(組織行動学、心理学)提唱。

「プロティアン」
ギリシャ神話で思いのままに姿を変える神「プロテウス」が語源。

ちなみに筆者の「田中研之輔氏」は、
法政大学キャリアデザイン学部の教授さんです。

人生100年時代。
働き続けるためには「変化に応じて、自分の意志で、自由に姿を変える」
ことが必要ですね。

ちなみに、
本書には「プロティアン・キャリア診断」なるものが掲載されています。

やってみませんか?


■ プロティアン・キャリア診断

今の自分に当てはまる項目にチェックをいれる

1.毎日、新聞を読む
2.月に2冊以上、本を読む
3.英語の学習を続けている
4.テクノロジーの変化に関心がある
5.国内の社会変化に関心がある
6.海外の社会変化に関心がある
7.仕事に限らず、新しいことに挑戦している
8.現状の問題から目を背けない
9.問題に直面すると、解決するために行動する
10.決めたことを計画的に実行する
11.何事も途中で投げ出さず、やり抜く
12.日頃、複数のプロジェクトに関わっている
13.定期的に参加する(社外)コミュニティが複数ある
14.健康意識が高く、定期的に運動している
15.生活の質を高め、心の幸福を感じる友人がいる


■ 診断:ビジネスパーソンの3種類型

チェック数に応じて、3種類のプロティアン・キャリア形成の行動状態に
分類できる。

@12個以上 「プロティアン人材」 
  変幻自在に自分でキャリアを形成し、変化にも対応できる
A 4個〜11個 「セミプロティアン人材」
  キャリアは形成できているものの、変化への対応力が弱い
B 3個以下 「ノンプロティアン人材」
  現状のキャリア維持にとどまり、変化にも対応できない

田中氏は
「大切なことは、今のキャリアの状態を客観的に把握すること。
そしてキャリアを自分で形成することを意識して、一つひとつ行動を変えていく。
項目が一つでも増えるように、中長期的なキャリア戦略を練っていくことが必要」
としています。


■ おわりに

この書は、コロナ禍前に出版されたものです。
コロナ禍においてもますます「思いのままに姿を変える」生き方、働き方、
必要ですね。

改めて「プロティアン・キャリア」考えてみてもいいのでは?



posted by suzumura at 06:25| Comment(0) | TrackBack(0) | おすすめ本

2021年03月29日

初頭効果


大切な第一印象


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人事部の方は、すでに4月に入社してくる新入社員の準備で大忙しでしょう。
コロナ禍とはいえ、対面の入社式、新入社員研修の企業も増えつつあるとか。

そして迎える職場でも、机や文房具とともに、名刺、
マニュアル、カタログなど仕事の資料の準備も進んでいることと思います。

新入社員を迎える、あるいは人事異動して新しい職場に行く、
新しいメンバーを迎える、
そんなとき大切なのは、やはり人間関係の構築です。

とくに、第一印象はとても大切。

そこで「第一印象」のもとになる心理的効果「初頭効果」をご紹介します。


■ 初頭効果とは

最近、この初頭効果なる言葉、あちらこちらで耳にします。
今日は「ビジネス心理学100本ノック」榎本博明著(日経文庫)から引用します。

「初頭効果」とは、第一印象がその後も根強い影響を持つこと。

「第一印象は、その後のかかわり方を大きく方向づける力を持つ。
たとえば、
同じ言葉を投げかけられても『温かい』人物という印象を持つ相手なら、
言い方はきつくてもユーモアのある励ましの言葉と受け止めることができる。

一方「冷たい」人物という印象を持つ相手だと、キツイ、嫌みだなと反感を抱いたりする」

本書にはある実験が紹介されています。
「新しい講師について、講義が始まる前に2種類の紹介文を配布した。
経歴とともに評判について書いてあり、
どちらもまったく同じ内容であったが、
一方は「とても温かい」、他方には「どちらかというと冷たい」
という一文が加えてあった。
講義終了後、講師の印象についてアンケートを実施したところ、
『温かい』が入った紹介文を読んだ人の方が、
『冷たい』が入った紹介文を読んだ人よりも、
講師に対して好印象を抱いた、との結果だった」

ああ、これは「印象操作」ともいえますね。

確かに、私も経験があります。
新入社員が配属されてくるとき「超有名大学卒」という情報を得ると、
なんとなく畏敬の念をいだく。
その逆もあり。

あるいは、やり手の部長と評判の人が異動してくると聞くと、
厳しく指導されるなと身構える。

あなたも思い当たること、ありませんか?


続いて、
「しかも、いったん印象ができあがると、
その後の言動は、その印象に沿った方向に解釈されるため、
印象を修正するのは非常に難しくなる」

「だからこそ、初対面でどんな印象を与えるかが重要になる」

そうなんですね。
第一印象がいいと、なんとなくそのイメージが続くという経験もあります。


最後に
「初対面の出会いを良いものにするためにも、
自分がどんな印象を与えがちかをしっかりと踏まえて、
誤解されそうな点があれば対策を立てておこう」
結んでいます。


■ おわりに

さて、あなたは新入社員に対して、あるいは新しい上司に対し、
どんな印象を持ってもらいたいですか?
どんな印象を与えたいですか?

例えば新入社員に対しては「気さくでなんでも話せる上司」、
「厳しいけれど温かみのある上司」?
では、新しい上司に対しては・・・?

今朝、TVでは「ほめない上司」が特集されていました。
うまくほめることも大事ですね。

コロナ禍、対面時間が少なくなっているからこそ、まずは第一印象から、
です。


posted by suzumura at 08:19| Comment(0) | TrackBack(0) | コミュニケーション

2021年03月28日

セルフコーチング「2020年第4四半期の実績は?」


日曜日です。
2020年度もあとわずか。

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そんな今日は、こんなセルフコーチング、質問はいかがでしょう。


この1月〜3月(2020年度第4四半期)にどんな実績を残しましたか?


仕事面とプライベート面での実績について考えてみましょう。

たとえば昇格試験で、あるいは転職時の面談で、
自信を持って伝えられることは?


2020年度、がんばりましたね!!



posted by suzumura at 07:23| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月27日

今週の教訓「賛否両論」


今週の教訓「賛否両論」さんぴりょうろん


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今週、東京オリパラの聖火ランナーがスタートしました。

それにしても、東京オリパラについては、
実施、延期、中止とイロイロ意見があります。

そこで、浮かぶのが「賛否両論」。

意味は、賛成と反対の両方の意見がどちらも沢山あるような状態のこと。

ことほどさように、世の中、賛否両論ってつきものですよね。
例えば、皇室の課題あれこれ、政権について、コロナ対策、などなど。

あるいは会社の方針について、上司の仕事の進め方や指示命令について・・・。
賛否両論です。

私自身の講師業でも、進め方や内容について賛否両論。

はてさて、そんな賛否両論な状況の日常。
何を選ぶ?

結論的には、自分が信じた道を行くしかないかも。

あるいは自分にとってメリットがあるなら、
考えを曲げることもあり?

そんなことを感じさせる今日この頃です。

ということで、世の中、賛否両論が前提で、
進めることが肝要ですね。


posted by suzumura at 09:22| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月24日

部下のやる気



部下のやる気のスイッチ、知っている?


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感染者数の波はあるもののコロナ禍が続いています。
在宅勤務、時差出勤など複雑な勤務体制が混在している企業も
多いでしょう。

常に部下たちの勤務状態を把握できない今、
リーダーとしては、部下のやる気をどう維持するか、引き上げるかに、
四苦八苦している人も多いようです。

そこで、こんなふりかえりはいかがでしょう。

先日の「マンダラチャート」でも紹介した
「しつもん仕事術」松田光弘著。

本書ではマンダラチャートで「スタッフのやる気を引き出す」をテーマに
8個の質問を提示しています。

これを参考に、コロナ禍用、部下用に改訂してご紹介します。


■ 部下のやる気のスイッチに気づく質問

コロナ禍において(出勤時やリモート会議時で)

1.どんな時に、部下の笑顔が見られますか?
・・・そもそも部下の笑顔に気づいていますか?

2.どんな時に、部下はやる気をなくしていますか?
・・・やる気をなくしている部下に気づいていますか?

3.その原因は何だと思いますか?
・・・やる気をなくしている原因について、ぜひとも考えてみてください。

4.部下のどんなことを認めることができますか?
・・・「認める」とは、部下の事実や存在をそのままを受けとめ、
感謝や労いの言葉を添えて伝えることです。
どんな人間にも認める部分はあるもの。
すべての部下に対して、認める言葉を考えてみてください。
観察力が試されます。

「いつも、早めにリモート会議に参加していくれているね」
「〜〜業務、はやくできたね。助かるよ」

5.部下のどんなところをほめたいですか?
・・・「ほめる」とは、部下の良い点や成果など好ましい事実を取り上げ、
肯定的に評価し、伝えることです。
良い成果を出したときにはもちろん、心からのほめ言葉を伝えましょう。
また、うまくいかなかったときでも
がんばっていたことなど、影の努力、プロセスにも注目することが必要です。
ここでも細かな観察力が必要です。

6.部下から学べることは何ですか?
・・・どんなに優秀な上司であっても、完成された人間、
完璧な人間ではありません。
部下から学ぶことも多いでしょう。
最近は、IT関係など教えてもらうことも多いのでは?

7.あなたは、自分の上司がどんな上司であれば、やる気が出ますか?
・・・これまでの自分がやる気が出たときの上司のことを思い起こしてみましょう。
「ああ、そうだったの!」なんて思い出すかも。
あるいは、やる気がそがれたときの、上司の言動を思い出してもいいですね。
反面教師となるでしょう。

8.あなたが変われるところはどこですか?
・・・これまでの質問に答えることで、気づいたことがあるのでは?


■ おわりに

部下も十人十色。
それぞれにやる気スイッチが違うのは当然のこと。

それらを踏まえ、
部下のやる気のスイッチを入れるためには、
上司である自分の考えかたや行動を変えるのが一番です。

部下のやる気を引き出すために、自分はどう変わったらいいか。
考えてみませんか?


posted by suzumura at 05:42| Comment(0) | TrackBack(0) | コミュニケーション

2021年03月22日

リモハラ、していない?



増えるリモハラ要注意


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コロナ禍が続いています。

以前ほどではないものの在宅勤務も続き、
リモート会議も定着してきました。

でも、要注意!
ついつい「リモハラ」になっているかもしれません。

リモハラ(リモートハラスメント)については、
昨年(2020.6.1)の日経新聞記事をご紹介しました。

先日(2021年3月16日)にも同種の記事が掲載されていました。

リモート会議に慣れたのはいいけれど、
気がつかないうちに行き過ぎた言動になっているかもしれません。

確認してみませんか?


■ リモートハラスメント(リモハラ)とは

リモートハラスメントとは、リモートワーク特有のハラスメント行為。

昨年の記事では、具体的な行動、行為が掲載されていました。

<セクハラ的な行為>
•室内の様子を映すことを求められる
•全身を映すことを求められる
•異なる格好(パジャマなど)になることを求められる
•体型について指摘される(太ったねとか)
•化粧の有無や服装について指摘される
•1対1でのオンライン飲み会に誘われる
•SNSでの個別のつながりを求められる

<パワハラ的な行為>
•業務に関する指導以外の説教をされる
•行動や時間の使い方について必要以上の説明を求められる
•同居者(子どもなど)の声や生活音などについて
 不快感を示される
•オンライン会議を過度に求められる
•オンライン飲み会をしつこく求められたり、
 その場で私生活について指導される

再度、このような行為を知らず知らずのうちにやっていないか?
ふりかえってみてもいいでしょう。

今回の日経には、さらに詳しく紹介されています。


■ リモートワークにおけるハラスメントの原因

記事には、リモハラになってしまう原因として
「上司の不安と創造力の欠如」を挙げています。

オンライン研修を手掛けるSBアットワーク橘裕道シニアコンサルタント
「オフィスでは部下の目の届く範囲にいるため、
 タイミングを計って指示や指導ができる。
 一方在宅勤務は部下の働きぶりがすぐに分からない。
 (そのため)頻繁に連絡を入れるほか、
 夕食を準備する時間に電話をかけるなど、
 多様なライフスタイルを想像できない人も多い」

・・・確かに、確かに。
目が届かないので、気になってついつい連絡をとってしまいがちですね。
放置しているような感覚にもなってしまいます。
要注意です。


■ リモハラを防ぐには

企業研修を支援するハイブリッドコンサルティングの松島準矢COO
「リモハラを防ぐには
 会社がルールとロール(役割)、ツール(手段)を整えることが重要」

1.ルールづくり(例)
・ビデオ会議、テレビ会議は1時間以内
・一日の業務報告を送る時間を決めておく
・テレビ会議の画面背景はぼかす
・チャットは短く単純に(文面を定型化する)
・簡単な返信は一言やマークで

2.役割分担
・リーダーとしての役割
・関連情報をチャットで共有する係 など。

3.部下への指示、指導における注意事項
・テレビ会議で特定の人を叱責しない
・グループ一斉送信のメールで個人を批判しない
・メールなど文章での指導は、対面以上に言葉遣いに注意すること
 クッション言葉や相手を思いやる言葉を加える
・指導は、個別に時間を設けて行うこと


■ 評 価

リモートワーク、在宅勤務時の人事評価も課題になっています。
やはり、日常的に見ることができないので難しいという声が多いですね。

人事評価ツールを提供するあしたのチームの赤羽博行社長
「人材教育の観点からも成果だけでなく、過程の評価が重要」

<具体例>
1.業務完了までの過程を細分化する
2.段階に応じた目標を上司と部下で決める
3.相談などのやりとりはすべて記録を残す
4.受注件数など成果だけでなく、
  商談件数など成果までの過程の定量的な評価も加える


■ ハラスメント相談体制を改めて周知する

リモートハラスメントの対応策(TMI総合法律事務所 戸田謙太郎氏)
「オフィスで働いていれば周りの目が抑止力になっていた。
 周囲の人が異常を察知し、注意もできた。
 一人で働くリモートワークはハラスメントが起きやすい」

とし

「企業の担当部門は相談窓口の紹介と活用方法を改めて社員に伝える必要がある」

・・・確かに、リモートワークではハラスメントも発生しやすいといえますね。
本人は気づかないうちに取っている言動に対し、
相手がハラスメントと感じてしまう場合も多いでしょう。

改めてハラスメントの対応手順を周知徹底する必要がありそうです。


■ おわりに

記事の最後には
「新型コロナウイルスが収束してもリモートワークの利用は広がるだろう。
 リモートでも社員が対面と同等の働き方ができるよう、
 リモハラの解消は必須になる」
と結んであります。

リモートワーク、リモート会議は定着し、今後も続くようです。

これまで想定していない状況下が続き、
部下指導、部下育成にも新しい観点が必要ですね。

・・・くれぐれも、ハラスメントで訴えられないようにご注意を!



posted by suzumura at 08:47| Comment(0) | TrackBack(0) | コミュニケーション

2021年03月21日

ビジネスコーチング「この一週間をふりかえって」


日曜日です。
3月もあっという間に過ぎそうですね。


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日曜日は、セルフコーチングの日。


今日は、鉄板のふりかえり質問です。

この一週間をふりかえって

1.うまくいったことは? 

2.うまくいった理由は?

3.うまくいかなかったことは?

4.うまくいかなかった原因は?

5.うまくいかなかったことで改善すべきことは?

6.3月残りの10日間、やり遂げたいことは?


新年度に向けて、悔いのないように過ごしましょう!!


それにしても、ブリンケン国務長官、チョーイケメンでカッコいい!!
惚れてまうがなーーー (古い・・・)




posted by suzumura at 06:05| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月20日

今週の教訓「過ぎたるは猶及ばざるが如し」


教訓「過ぎたるはなお及ばざるが如し」

20210309モクレン.JPG


またまた発覚したスキャンダル!
それも1年前の発言を、またまた文春砲が明らかにしました。

報道によると、当人は剛腕クリエイティブディレクター。
そして、さっそく辞任。

最近は、文春砲で、やめることが通例になっているような。
どうも、文春さんは、二の矢、三の矢を持っているようです。
だから、その前に辞めてしまったほうが、得策ということでしょうか。

まあ、私が当事者で、さらに後ろめたい事案があるなら、
さっさと辞めた方がいい、と思うかも。

その当事者は、CMなどの演出で注目されていたようです。
剛腕、プロデューサーとか。


そこで思うのが「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

意味は、
「何事も度が過ぎることは、足りないことと同じくらい良くない」
ということ。

たとえば。
創造的、画期的、斬新、最新鋭な企画
 ⇔ ハラスメントや差別行為になる可能性がある

いじり ⇔ いじめ 

自律社員 ⇔ 忠誠心がない

ことほどさように、度が過ぎるとあっという間に評価は反転するのが世の中です。

とはいっても、
従順、イエスマン、目立たない、影が薄い、貢献していない、
面白くない、使えない・・・
では、評価はダダ下がり。

ではどうする? 
調子に乗ってやり過ぎないことが肝要なのかなと。

ということで、
今週の教訓は「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

まあ、波に乗っているとき、つまり順風満帆のときは、
イケイケどんどんでやってしまうのが人間なのですが。

それでも、「他山の石」として、自戒したいですね。


それにしても、東京オリパラ、
弱り目に祟り目、泣きっ面に蜂、一難去ってまた一難・・・
どうなる?


posted by suzumura at 00:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 教訓

2021年03月19日

マンダラチャート


マンダラチャートで思考の深掘り


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数年前に注目された「マンダラチャート」。

米国の大リーグで大活躍の野球選手「大谷翔平」選手が、
高校生時代に描いたことで話題になりました。

大谷選手は花巻東高校時代、
「ドラフト1位で8球団から指名される」という夢を設定し、
それを実現するために何をしたらいいのかを、
マンダラチャートを用いて、必要な要素や課題を分析したのでした。

そして、それが叶ったのです。
すばらしい!!

「マンダラチャート」は、ビジネスシーンでも、プライベートでも、
人生においての目標設定や自己分析、アイデア創出など
多岐に役立つフレームワークです。

Netにも参考になる資料がいっぱいですよ。

今日は「マンダラチャート」についてはご紹介いたします。


■ マンダラチャートとは

私は、「しつもん仕事術」松田充弘著(日経BB社)で初めて知りました。
2012年のことです。

本書によると
「マンダラチャートは、クローバ経営研究所代表の松村寧雄さんが
密教の曼荼羅図にヒントを得て1979年に開発したもの。
基本形は中心核を持つ3×3の9マスの図。
一見何の変哲もないマトリックス図に見えるが、
この独特の形状がアイデア出しや情報整理にとても役立つ」
としています。


一般的には、
曼荼羅とアートを組み合わせた造語のことで、
マンダラチャート、マンダラートとも言われています。
あるいは、「9目マス」、「81目マス」とも。

曼荼羅模様のようなマス目を作り、
そのマス目一つ一つにアイデアや考えを書き込むことで、
アイデアや思考の整理、拡大などを図り、思考を深めることができる。

紙と鉛筆さえあればできるため、
手軽な発想法・思考法としてさまざまなシーンで活用されています。


■ マンダラチャートの作り方

「9目マス」・・・まずは基本編の9目マスから。
@ メインテーマ(目標や問題、課題など)を決める。
A 紙に縦3マス×横3マス、合計9個のマス目を書く。
B 中心のマスに、メインテーマを書く。
C メインテーマを書いたマスの外側のマスに、
  そのテーマに関連した語句を思いつくままに記入する。

2.9目マスに慣れたら、81目マスに挑戦!
@ 縦9マス×横9マス計81個のマス目を書く。
A メインテーマを決めて真ん中のマスに書きこみ、周辺の8マスに関連する語句を書いていく。
B 次に、8マスのそれぞれの関連語句を外側の9目マスの中心に書き写す。
C それぞれの関連語句から連想する語句を、周りの9マスに書いていく。

3.書き終えたら、特に重要なものをピックアップ
書き出した81マスの中でも特に重要な要素は何かを考える。
重要な要素とは、実践すべきことといえる。
そこで目標がいくつもあると、全てを達成することは難しいし、
やる気もダウン気味。
最低限実践すべきものがわかると取り組む気持ちになり、
目標の達成も進む。


■ マンダラートの効果

マンダラートを活用すると、
•どんなことを考えているのか
•優先すべきものは何か
•思考漏れはないか
といったことを視覚的にチェックできる。

マンダラートを用いれば、
問題解決や夢の実現のためのアクションプランに
思考を整理しながらどんどん近づける。

私が実践してわかったこと
1.手法自体がとても使いやすい・・・エクセルで作りました
2.思考が深まっていくことがわかる
 ・・・一つのテーマに8つの答えを出さなければならないので、
   頭に汗をかく感じ。
3.忘れていたことを思い出すことができる・・・以前、いいと思ったことでも、
 いつの間にかいつの間にか忘れてしまうもの。それを思い出す。
4.気づきがある・・・思考を深めるので気づきにもつながる。
5.実行につながる・・・気づきがあり納得できるので実行しようと思う。


■ マンダラートのテーマ例

・目標、夢
 直近の目標、新年の目標、新年度の目標、近い将来の目標、人生の目標
・理想像
 理想の職場 理想のリーダー、理想の人生、理想の職業、理想の老後


■ おわりに

やってみました「81マスのマンダラチャート」。
数年ぶりです。

テーマは、内緒・・・

イロイロなアイデア、解決策、出てきましたよ。
出てこない場合でも、強いて言えばと考えてみました。

中には、同じような語句が出てくる場合もありましたが、それも有り。

すばらしいツールの一つ、というのが率直な印象です。
「思考が深まる」、「現状が整理される」、「ヒントが見つかる」、
「忘れていたことを思い出す」などなど。

その中で「今、重要なこと」を洗い出すことができました。
普段は気づかなかったことも。

ぜひ、やってみませんか?
この土日で・・・



2021年03月18日

Office鈴村14周年


実は今日、3月18日は、「Office鈴村」の設立日です。

20210307桜桃➁.JPG



思い起こせば、2007年の今日のこと。

・・・ちなみにここら辺のことは、何度もブログにアップしています。
「また同じこと言ってるなあ」と思われたら悪しからず・・・


2006年10月末付で、それまで勤めていた会社を退職。

まさに、燃え尽き症候群(バーンアウト)状態だった私は、
少し休みたいと考えていました。

・・・その真の理由は、今年になって明らかになりました。
   とある書籍によってです。
   だから、今は楽になっています。ちょこっと?
   その書籍のご紹介は、また後日・・・


さて、当時の私は、
正直、次に何をやるのかをまったく決めていなかったし、
なんの準備もしていませんでした。

今なら考えられないことですよね。
だからこそ、「準備の大切さ」を伝えている訳ですが。

ただ、会社を辞める前にネットで目にした「NLP」に興味を持ち、
「心理学」を学びたいとは思っていました。

その後、「NLP講座」を受講し、他にもイロイロ受講しました。
当時流行りの「カラーセラピスト」「マインドマップ」などなど。
そういえば「ディクシャ」というスピリチュアル系、瞑想系の
セミナーにも参加しましたっけ。

そして、またまたネット見た「ビジネスコーチング」の無料講習会を受け、
「これだ!!」と確信し、本セミナーを受講した訳です。

これらは、やはり東京在住だったため
「無料講習会」がいっぱい開催されていましたから、
自由時間の多い私は、
気が向いた講座、セミナーを片っ端から受けることができました。

イロイロあってここ名古屋にもどり、
加えて、「ビジネスコーチ」として活躍したいという思いから、
3月18日に、個人事業主として「Office鈴村」を設立したのです。

それから、あっというまに14年。

はてさて、その間、私は成長できたのでしょうか?
あるいは、成功できたのかしら?

なんてことをアレコレ想いをはせる今日です。

そして、これからどうする?
ということも・・・すごく考えます。
なんせ人生100年時代で、
70歳、あるいは75歳まで働かなくてはならない時代ですから。

さて、
今や独立、起業も当たり前に受け止められる時代になりました。

もし、独立、起業、転職を考えるなら、
ぜひとも、準備をお忘れなく・・・

・・・

それにしても、昨夜の報道。
東京オリパラ、踏んだり蹴ったりです。






posted by suzumura at 08:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2021年03月17日

4行日記で1日をふりかえる➁



1日を4行でふりかえる


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先日(2021年2月26日)、
「4行日記で1日をふりかえる@」をアップしました。
まずは「ふりかえりの効果」について、ご紹介しました。


■ ふりかえりの効果

自分が経験した出来事、自分の行動、感じたことなどをふりかえることは、
出来事を思い出すだけではなく、
取り組んだ仕事や物事の意味、自分の考え方を理解することにつながります。

また、自分が設定した目標が達成できたかどうかの確認にもなり、
どこが良かったのか、あるいは良くなかったのかが明確になって、
計画や目標、進め方を練り直すことに役立ちます。

ふりかえることは
気づきにつながり、学びを生み、工夫、改善、成長をもたらします。

ふりかえりにはいくつかのフレームがあり、
今日はその中の簡単で確実な「4行日記」をご紹介します。


■4行日記とは

「4行日記」とは、
経済学博士、教育学博士、組織心理学者の小林恵智氏が開発した
プログラム「SEP(セップ:Self-Expanding Program)」
のノウハウを生かした日記です。

4つのテーマから構成されており、それぞれ1行でまとめます。

1.事実:今日の出来事(事実、経験など)から1件選んで書く
2.気づき:その出来事から気づいたこと、ひらめいたことを書く
3.教訓:その気づきから学んだこと(教訓)書く
4.宣言:それらを総合して、自分のありたい姿を宣言する


■ 4行日記のポイント

Netでは、4行日記についてのポイントやルールが
イロイロと掲載されています。
簡単で効果的な方法をご紹介します。

1.「4つのテーマ」を4行でまとめる
1行=20文字程度、4行で80文字以内にまとめるのが理想形とされています。
つまり、シンプルにそれぞれのテーマについてまとめ上げるのです。

2.書く時間分以内
5分以内なら、時間はかかりません。
そのためは常日頃から、何を書くかを意識しておくことが必要です。
何も浮かばないときは、書けるテーマのみでOK。
最初のうちは「教訓」を導き出すことが難しいとこともあるでしょう。
そんなときは3行で終わらせる。
続けることが目的ですから。

3.書くタイミングは、その日のうちに
一番良いタイミングはその日のうちがいいと推奨されています。
帰宅したらすぐとりかかる。
あるいは寝る前に書く。
もしくは会社で帰宅のため会社を出る前に書く。
上記にあるように「5分以内で書く」というルールを決めておくと、
時間はかかりません。

いずれにしても、毎日書く日記なのですから、
時間を置かない方がいいですね。

以前読んだ著名なデザイナー、ディレクターの「佐藤可士和」氏は、
その日の打ち合わせについて毎回ふりかえっているそうですが、
打ち合わせ後の車の中でふりかえっているとありました。
・・・つまり、タクシーの中?

自分に合った、自分のライフスタイルにあったタイミングがいいですね。

ちなみに私は、会社員時代から朝派です。
例の「TODO日記」も朝、通勤途上に書いていましたから。

4.4つのテーマの回答は、それぞれ一つのみ
出来事のみならず、気づきや教訓がいくつも思い浮かぶ場合もあるでしょう。
そんなときは、自分の中で一番響いたことに絞ります。
簡単に取り組める方法がいいでしょう。

この「絞る」という取り組みも、自分の志向の気づきにつながります。


■ 4行日記の効果

最初は、4つのテーマについて、あれこれ考えて時間がかかったり、
2行になってしまう場合もあるでしょう。

1テーマ1行という4行日記のポイントを守ることで、
余分な文字をそぎ落とすことができ、
その結果、物事の本質が見えてきます。

簡潔な言葉で物事の本質を述べるとすれば、
「論理性」や「語彙力」も必要となり、鍛えられます。

・文書力の向上
「4行で80文字以内」と考えると、できるだけ簡潔に書く必要があります。
最初は文字数が多くなってしまいますが、
簡潔に書こうと心がけて継続すれば、文章をまとめる力が鍛えられます。

・目標達成や目的達成
これを毎日書くことで、自分のクセ、関心事(強み)、
人生の目的や目標が表面化して、
ごく自然に自分の「ありたい姿」に近づいていけるといわれています。

・論理性・表現力・語彙力・課題解決能力・問題解決能力

ネットでは、50日ほど続けると効果が現れるとされています。
さらには潜在能力を引き出せるとか。


■ おわりに

4行日記は日々起こることに目を向け、意味づけすることでもあります。

これはやってみるしかないですね。
私も数日前から始めました。

ちなみに「一行日記」なるフレームも登場しています。
いずれにしても、毎日続けることに価値があるようです。



posted by suzumura at 15:08| Comment(0) | TrackBack(0) | 仕事で自分を育てる

2021年03月16日

セルフコーチング「おとぎ話からの学び」



小さい頃に好きだったおとぎ話は?

20210227仏の座➁.jpg


資料を整理していたら、次の紙を見つけました。

テーマ:おとぎ話からの学び

1.目的  大人になっても行動に影響を与えている、
      子供の頃に出会った信念や価値観を探る

2.質問
@ あなたが小さい頃に好きだった「おとぎ話、小説、伝記、アニメ」は
  なんですか?

➁ なぜそれが好きでしたか?

➂ あなたにとって、主人公は誰でしたか?

C その主人公のどこが良かったのでしょう?

D そこからの学びはなんでしたか?

E 今のあなたの人生に、どんな影響をあたえていると思いますか?


私も、改めてやってみると・・・




posted by suzumura at 01:19| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月14日

セルフコーチング「引き寄せたいことは?」


何を引き寄せたいか?


2021021夕方.JPG


はや、3月も中日。

日曜日はセルフコーチングの日です。

今日は、こんなテーマはいかが?

「引き寄せる」

スピリチュアルが注目されて以来、
自分が望むことを「引き寄せる」ことができるという説があります。

「思考は現実化する」とか、
「望むものを引き寄せることができる」とか。

では、
もし、それが可能なら?

自分は、なにを引き寄せたいのか?

今日のセルフコーチングは、
もし自分の望むことを引き寄せることができるとしたら、
何を引き寄せたいですか?

たとえば
「成功を引き寄せたい」。では具体的にはどんな成功?
「幸せを引き寄せたい」。では具体的にはどんな幸福?
「心身ともの健康を引き寄せたい」。


スレンダーな身体。
若々しい美貌。
へこたれない強い精神。

などなど・・・

引き寄せたいことが具体的であると、
引き寄せられるかも・・・

考えてみてもいいのではないでしょうか?



posted by suzumura at 08:06| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月13日

今週の教訓「拳を挙げるなら腹をくくるべし」


教訓「拳を振り上げるなら腹をくくろう」

20210309春先の樹.JPG


今週もイロイロありました。
そんな中で、芸能事務所関係の報道に注目です。

たとえば「X6」の解散。
ああ、X6もか〜、って思いますよね。

他方、若手グループがどんどんTVに出演していることを見ると、
世代交代かなあと。

「世代交代」って、結構厳しい言葉です。
だれもが、直面することですよね。
そのとき、どう考え、どうする?


一方、大物?お笑い芸人さんの契約終了。
そこで思うのです。

以前、体制を批判しました。
それは「拳を挙げる」行動でした。

誰しも、体制やトップへの不満、あるいは看過できない事態、
そんなとき、批判せざるを得ないこともあるでしょう。
後輩を守りたいという気持ちもあるでしょう。

それでも思うのです。
トップに対し拳を挙げるなら、腹をくくっておく。

腹をくくるとは、「辞めることを想定しておく」ということ。

そして、辞めた後、どうするのかを考えておく。
あるいは、手を打っておく。


まあ、私は、「拳を挙げる」勇気はありませんが。

彼はどんな道を歩み、活躍していくのでしょう?



posted by suzumura at 08:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 教訓

2021年03月12日

powercard「成功と達成」


今日のpowercardです。

20210201成功と達成.JPG

成功、したいですね。

では、あなたにとっての成功とは?

日々と言う点では、毎日、達成し続けたいですね。

達成の積み重なりが、成功につながると思います。



posted by suzumura at 08:08| Comment(0) | TrackBack(0) | powercard

2021年03月10日

メリットとデメリット


メリットもデメリットも伝えよう


20210227白梅.JPG


日々のビジネスシーンでは、不具合なことも発生します。
特にコロナ禍では。

また「コーチング」や「1on1ミーティング」が定着した今、
部下たちは不平、不満が訴えやすい状況になっています。

「不具合の指摘」、「不平・不満」の吸い上げだけでは、
職場の改善に貢献することは少なくなるでしょう。
ただでさえ忙しいリーダーに負荷がかかっているかもしれません。


「不具合」や「不平・不満」を訴える場合、自律型社員ならどうするでしょう?
「不具合の指摘」、「不平・不満」を訴えると同時に、
「解決策」も提案します。

メンバー全員が、自律的に解決策、改善策を考えると自律型チームになり、
チームの成長、向上につながります。


改善策、解決策を提案するときに、ポイントがあります。
「メリット」と「デメリット」を付加するのです。

そうすることで、説得力が増し、相手の理解が進み、
取り上げられる機会も多くなります。


■ メリット・デメリットとは

・メリット・・・「利点」、「価値」、「良いところ」
・デメリット・・・「欠点」、「損失」、「悪いところ・良くないところ」

ちなみに「ベネフィット」という使い方もあります。
意味は、メリットによりもたらされる「恩恵」、「利益」で、
特に顧客への訴求効果があります。

さて、「解決策」などを提案する場合、それを実行すると、
チームや会社にとってどんな「メリット」「デメリット」があるかを
加えることが重要です。

この場合は、「チーム」や「会社」としての立ち位置で考えます。


一方、部下に業務を指示する場合は、
チームにとっての「メリット」に加え、
本人にとっての「メリット」を強調した方がよいでしょう。

だれしも、上からの一方的な指示には抵抗があるもの。
他責的になってしまう場合もあるでしょう。
そんなとき、本人にとっての「メリット」を伝えることで、
自責的に捉えられるようになります。


■ おわりに

コロナ禍で、これまでのやり方が通用しなくなっている今。
そこかしこに「不具合」が発生し、
「不平・不満」も募っている場合もあるでしょう。

部下の発言に真摯に耳を傾け、解決策を指示する。
そのとき、ぜひとも、部下にとってのメリットを伝えることにしませんか?

もちろん、経営トップや上司に進言する場合も、
会社にとっての「メリット・デメリット」、
そして顧客への「ベネフィット」も加えることが肝要ですね。

部下に指導してもいいでしょう。

常日頃から、周囲の様々な事柄についての「メリット・デメリット」を
考えるくせをつけてもいいでしょう。


ちなみに、今の「コロナ禍」の、
会社にとって、チームにとって、メンバーにとっての「メリット・デメリット」は?

チーム全員で話し合ってもいいのでは?



posted by suzumura at 08:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 働きやすい職場づくり

2021年03月09日

今年も「季節型うつ」発症


やっぱり「季節性うつ」だ!


20210228樹.JPG


このブログで何度もアップしているのが「季節性うつ」です。

というのも、私自身、「季節性うつ」を毎年発症しています。

それも、12月ころの冬型だったり、10月ころの秋型だったり、
4月以降の春型だったり。

夏場を除いて、オールシーズン。

今年は「冬+春型」です。
つまり2月末から3月にかけて、絶不調の日が続き、大変です。

この季節性うつ、春型は多くの人が発症するようです。
あなたは大丈夫でしょうか?

ということで今日は、そんな「季節型うつ」について考えてみました。
Netにもいっぱい出ていますよ!


■ 季節型うつとは?
Wikipediaによると

正式名称は「季節性情動障害」。
うつ病のサブタイプの一つで、ある季節にのみ身体のだるさや疲れやすさ、
気分の落ち込みなどの症状が出る気分障害。

春になると多くの人がなると言われ、5月病も季節性うつの一種と言われている。


■ 季節型うつの症状

どの季節でも症状があてはまるようです。

・朝起きると、疲れがとれていなく、だるさを感じる
・朝、気持ちが落ち込むことが多い(特に午前中)
・朝方、目が覚めてしまう
・なかなか寝付けない
・息苦しいことがある
・仕事がはかどらない
・気力や集中力が落ちる
・イライラや不安感がひどくなる
・何事もおっくうで物事を楽しめなくなる
・趣味や今まで興味をもっていたことへのやる気がなくなる
・人と会いたくない。人と会うのが面倒
・炭水化物や甘い物が異様に欲しくなる
・いくら寝ても眠く、過眠傾向になる


■ 春型うつの原因

Netによると
うつの原因は2つあり、外面からの影響と内面からの影響があると言われている。

・外面の影響・・・環境:日照不足や寒暖差など
        対人関係:ストレス
        
・内面の影響・・・身体的な問題でホルモンバランスなど


特に春に憂鬱になる原因としては、春の満ち溢れてくるエネルギーに心身がうまく対応できず、
「気」という体内のエネルギーの巡りが悪くなるからとも言われている。

入学や進級、転校、入社や転居など大きな環境の変化「引っ越しうつ」に加え、
春先から始まる「花粉症」などの体調不良が重なることも原因。
中には、春の匂いがしてくるだけでうつになる人も多い。
春の寒暖差や忙しさに自律神経が翻弄されてうつになりやすい。


■ 対策

・日光浴
1日1時間ほど、太陽の光を浴びる。
特に朝日を浴びる。
漫然と日光浴をするのではなく、光を目の奥に届かせるのがポイント。
光を見ることで体内時計が調整され、
朝と夜、夏と冬といった自然界のリズムに適応しやすくなる。

太陽の光には、気分の波や食欲をコントロールする働きがあり、
季節性うつの症状とも深く関連している「神経伝達物質(セロトニン)」
の合成量を光の刺激で増やせる。

・食事
セロトニンを合成する原料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファン。
これが足りないと、光を浴びても効果が得られにくい。

トリプトファンを多く含む「豆類、肉類、チーズ」などを積極的に食べる。
ビタミン・ミネラル豊富な緑黄色野菜・果物などを1日最低2食はしっかり摂取する。
炭水化物もほどよくとらないと体温がスムーズに産生されなくなる。
冬場に過激で極端なダイエットは体力を消耗するのでご法度。

・睡眠
一時的に睡眠不足になっても、数日のうちに取り戻す。
冬場の睡眠不足は免疫を落とし、ウイルス感染や体調不良に直結してしまう。
最低でも6時間以上の睡眠を毎日確保したい。


■ おわりに

実は、これまでの経験から「太陽の光を浴びる」ことを心掛けていました。
が今年は雨の日、曇りの日がおおく、おろそかになっていたかも。

ということで、
「今は、冬春型うつだ」と自分の不調を受け入れるとともに、
日光浴などの対策も意識していきたいと思います。

ちなみに、netでは「ラーメンやパスタ、インスタント食品、加工食品に要注意」
とありました。

好きなので結構食べている私、気をつけたいです。
「ラーメンが無性に食べたい」というのも、季節性うつの傾向のようです。




posted by suzumura at 09:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2021年03月07日

セルフコーチング「新年度に向けて」


三月が始まって一週間。

20210228梅?.JPG


年度末、新年度に向けた業務でお忙しいことと思います。

そこで今日のセルフコーチングは、こんなテーマいかがでしょう?

「四月からの新年度に向けて今準備しておくべきことは?」

コロナ禍の影響もあり、仕事上の変化も多いのではないでしょうか?

例えば「組織改編」。
新しい組織に向けて、調べておくこと、
身につけておくべき基本知識もあるでしょう。

また「人事異動」。
新しい上司とはどんな人柄なのか?
自分が異動する部署の情報。
部署には独特の風土やルールがあるものです。
その組織のトップ、メンバーの情報と合わせて調べておきたいですね。

あるいは、3月末で退職、転職するケースもあるでしょう。
となると、自分の業務の最新マニュアルを整備しておくことも必要です。

プライベート面でも様々な変化が発生する場合もあります。

新年度は、心機一転する絶好のチャンスです。
今のうちに準備することに越したことはありません。
「しまった!」と悔やまないように・・・


posted by suzumura at 08:50| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月06日

今週の教訓「失敗しないと気づかない」


教訓「失敗して、初めて気づく」

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今週もイロイロありましたね。
あのような「接待」って、他の会社でも省でもあるのではないか、
って思っちゃいます。

飲み会、食事会は、関係者、関係先との距離を縮める良い手段なのですが・・・。

それにしても、誰の目にも、ある二人のTOPの「かけひき」が見え見えです。
なんだかなあ・・・。

そんな中、昨夜九時からの記者会見。
70分という最長時間だったようです。

そこで思うのが
「ああ。失敗して気づいて、改善したんだなあ〜〜」。

人間、誰しも、失敗しないと気づかないことって多いですよね。
多分、動物君たちも、失敗して学んでいくのでしょうし。

実は、私自身も、最近とある失敗をして、気づいて、教訓を得たのでした。
次はうまくいくようにしようと。

誰しも、良かれと思って実行するものです。
正しい、最善と考えて行動するし、発言もする。

その結果、うまくいくことのあるし、失敗してしまうこともある。

うまくいくことから学べることもありますが、
失敗した方がより学びにつながります。

ということで、今週の教訓は「失敗しないと気づかない」

とすると、逆に、こっぴどい失敗した方が、成長や向上につながる? 
ということは、時には、失敗した方がいい? 

この教訓は、自分の部下や子供にも通じるかもしれません。

来月には新入社員が入ってきます。
新入社員時代の失敗は貴重ですね。

「失敗が成長につながる」です。



posted by suzumura at 08:04| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月05日

リモート会議のポイント



リモート会議のマナーも定着してきた?

先日、久しぶりに知人AさんとZOOMで打ち合わせをしたときのことです。

Aさんはパワーポイントを映しながら、概要を説明します。

すると、私としたことが、話の腰を折って質問したり、確認したりしてしまいました。

それも3回ほど。
せっかちな私です。
私の本音は、「思いついたときに確認しないと、忘れてしまうから」なのですが。
いろんなことを思いつくので、忘れてしまうことも多いです。
認知が入ってる?

で、3回目頃に気がついたのです。
「ああ、そういえばAさん、ゆっくり話しているなあ」と。

それに気がついたので、話の腰を折るのをやめ、
Aさんが話し終えるまで待つことにしました。
ちなみに質問事項はメモをするようにしました。

「リモート会議なのでわざとゆっくり話すようにしているのかしら・・・」。
それを裏付ける一文を見つけました。

参考文献「その言い方は失礼です」吉原珠央著 幻冬舎新書


■ パソコンを使った会話で徹底すべきポイント

つまりリモート会議での注意事項で、
すでに諸説があちらこちらで提示されています。
今日は、ご参考までに。

1.はっきりとした発声
デジタルツールの場合、声にフィルターがかかったように聞こえることがある。
そのため会って話をするときよりも
2割から5割ほど、口と縦と横に口をはっきりと開けて、
一語一語はっきりと発音する。
そうすることでスピードも抑えられ、聞きやすくなる。

・・・ああ、やっぱりゆっくりと話す方がいいんだねえ。確かに。

2.ワンフレーズの後に間を入れる
通信環境によって音声が突然途切れる場合を想定し、
流れるように話すのではなく、
一つのフレーズ(ひとかたまりの文)の後、1秒の間を入れて続きを話す。

・・・ああ、このこともAさんはやっていたねえ。

他にも
3.話を15秒以内に区切るイメージを持つ
音声が突然切れてしまうかもしれないので、
再び音声が接続さたときに話を簡単に元に戻せるよう、
一つひとつの説明を15秒以内に区切るイメージで相手に伝える。

4.自分の話が終わったら、相手に口頭でつなげる
自分の意見を出した後、
「○○さんはいかがですか?」と具体的に名前を出して質問し、
自分の話が終わったことを明確に示す。

あるいは
「……と私は考えています。以上です」
「…・・・以上です。何か補足はございませんでしょうか?」
などと、自分の話が終わったことを伝え、参加者からの意見を聞く。

5.手のジェスチャーで躍動感を演出
画面に映りこむ範囲内で、
手を使ったジェスチャーを活用すると、説得力が増す。

6.表情の動きを大きくする
・相手の話をしっかり聴いていることを表すため、大きくゆっくりうなずく。
・目力を強めるためには、あごを3pほど引くと効果的。
・話の内容が深刻な場合を除いて、口角を3pほど上げて話すと好感度が増す。
・笑うときは前歯を6〜8本、はっきりと見せるようにする。
・下向きに画面を見つめると目が小さく見えたり、
 上から見下ろしているような表情となるため、パソコンのカメラにも目線を配る。
 パソコンやタブレットをやや高く上げた位置に置くといい。
 本を積み重ねた上などに置いて、顔や目線が下に向かわないようにする。

7.背景をシンプルにする
画面に映りこむ背景から、
人が反応しやすい「光るもの」「動くもの」「絵や文字が書いてあるもの」
を取り除くと、集中してもらいやすくなる。

背景は白に近い色がベター。

本棚が後ろにあると、本のタイトルが気になる人もいるので、
可能な限り物は見せないようにする。

どれもこれも、確かに!です。

・・・ちなみに、これを読む前、私は次の背景にしていました。

2019728草露.JPG

理由は「緑色がいい」という説を目にしたから。
でも、これじゃキラキラした感もあって、だめだったのですねえ。
目が散るかも。トホホ・・・


■ おわりに

リモート会議が定着している組織の人は、
すでにイロイロ実践しているのでしょうね。

私自身は、久々のリモート会議で、以前読んだ「ポイント」
をすっかり忘れていました。
ほんと、自分のせっかちさ、も反省しました。

それにしても、リモート会議は便利ですね。
その日も、Aさんから電話があって
「ZOOMで打ち合わせをしたいのだけど、今日これからの都合はどう?」という話。
「OKですよ。ただし、あたしの顔は映りたくない(スッピンだったので)」。

ということで、すぐにZOOM会議が実施できました。
資料も共有できますし、可能ならその日のうちに会議ができる。
さらには、全国、全世界の人とも可能ですものね。

上記の「リモート会議のポイント」は、
自職場に適したものにアレンジし、メンバー全員で共有しておくといいですね。

「ゆっくり話す人」や「間をおいて話す人」に対して、
違和感を覚えたり、イライラしてしまう人もいるでしょうから。

とはいえ、長時間のリモート会議は疲れることも確かです。
これも、慣れでしょうか?


posted by suzumura at 08:59| Comment(0) | TrackBack(0) | コミュニケーション

2021年03月04日

ポジティブになるためのスキルG


やってみたかったことをやってみる

20210210夜明け@.JPG


1月27日から「8つのポジティブになる方法」をご紹介しています。


■ ポジティブ感情を増やす8つの方法

1.3つのいいことを書き出す
2.10分間、運動する
3.深呼吸する
4.瞑想する
5.人に親切にする
6.自然と触れ合う
7.感謝する
8.やってみたかったことをやってみる

今日は、8番目の「やってみる」です。
最後のテーマです。


■ ハピネスブースター

「ポジティブ心理学とリーダーシップ」の第一人者
タル・ベン・シャハー博士は「ハピネスブースター」
という理論を提唱しています。


日本語では「幸福感増幅行動」と訳され、
ポジティブ感情を高める際に大きな効果を発揮します。

ハピネスブースターとは、
個人の幸福感の全体に好影響を与えるような、意義ある楽しい行動を指します。

例えば
「忙しいけれどお風呂にはゆっくり入る」、
「晩酌のとき好きな肴を一品入れる」、
「家族や友達と過ごす時間を、意識して作る」など。

ハピネスブースターとは、暗い部屋に灯されたろうそくのように、
一つの炎は小さくても、部屋全体を照らすようなものです。

落ち込んでいるとき、
前向きにさせてくれるような行動が当てはまります。


■ やってみよう

ハピネスブースターには2種類あります。

1.いつものハピネスブースター
日常生活の彩として日々お幸福度を上げてくれるものです。

例えば、「朝はお気に入りの音楽を流して支度をする」「週に一回、ヨガ教室に通う」など
★ 毎日、手帳などに書き込みましょう!

2.お試しハピネスブースター
今までやったことはないけれど、
ずっとやりたいと思ってきた活動をやってみましょう。
もしかしたら、その後の人生を変えるかもしれません。

例えば、「お花に興味があった。
でも時間がないからできないと思っていた、
フラワーアレンジメントの体験レッスンに行ってみる!」
「流行りのキャンプ。なかなか行く機会がなかったけれど、
すでに実践している同僚を誘って、思い切って行ってみる」
★毎日でなくてOK


■ おわりに

ハピネスブースターとは、
自分の幸福感を高めてくれる、意義ある楽しい行動です。

自分のハピネスブースターをつかんでおく、っていうのもいいですね。

いつもの楽しい行動、やりたかった行動。

楽しくなるようなワクワクする行動、
がまんせず、ぜひとも実践してみましょう!!

ということで、8つのポジティブになるスキルを
ご紹介してきました。

気に入ったスキル、続けられるスキル、
ぜいとも、チャレンジしてみませんか?

コロナ禍が続き、気持ちも落ち込みがち。
ならばこの機会に、自分の気分をあげてくれるようなスキル、
確立してみませんか?


posted by suzumura at 07:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ポジティブシンキング

2021年03月03日

心理的感染効果


ため息や愚痴が多い人からは「すぐ離れよう」


20210228草.JPG


人の心理というものは、他人の感情に感染されるようです。
これを心理的感染効果というそうです。

たとえば、いつも腹を立てていたり、イライラしていたり、
不機嫌な人、トゲトゲしい態度の人のそばにいると、
自然と自分も同じようなネガティブ感情が生まれてくるというのです。

逆に、いつも楽しく、愉快で、元気いっぱいの人の中にいると、
自然と同じような前向きな気持ちになるのです。

「めんどくさい人の取り扱い説明書」内藤誼人著では、
そんなネガティブな人、たとえばため息や愚痴が多い人、
あるいは忙しいがクチグセの人からは、
「すぐに離れよう」としています。

ことほどさように、ネガティブな人、ネガティブなリーダー、
ネガティブなチームであったとしたら、
逃げるが勝ちということですね。

そのネガティブな感情が自分に伝染しないように。

ということは、自分自身もそうならないように、
ポジティブな気分、幸福度を高める態度でいることが必要、
ということですね。

自分の感情は、まわりに影響を与えている。
リーダーならそんなことも、意識してみてもいいですね。


posted by suzumura at 20:39| Comment(0) | TrackBack(0) | セルフコーチング

2021年03月02日

ポジティブになるためのスキルF


ポジティブになるスキル
「感謝する」



20210217青空.JPG


1月27日から「8つのポジティブになる方法」をご紹介しています。

■ ポジティブ感情を増やす8つの方法

1.3つのいいことを書き出す
2.10分間、運動する
3.深呼吸する
4.瞑想する
5.人に親切にする
6.自然と触れ合う
7.感謝する
8.やってみたかったことをやってみる

今日は、7番目の「感謝する」です。


■ 1日2分の感謝で幸せに

ある2つのグループの1つのグループの人にのみ
「ちょっとしたことでもいいので、毎日、感謝できることを5つ書いてもらう」
という実験をしました。

感謝の内容は何でもよく、両親や好きなアーティストへの感謝でも、
ささいなことでも、長い文章になっても構いません。

内容はいろいろあったようですが、実験の結果、
毎日1分〜2分間、感謝できることを考えたグループは、
考えなかったグループに比べ、幸福感が高くなりました。

人に優しくできるようになっただけでなく、
よく眠れるようになり、よく運動するようになったといいます。


■ やってみよう

身の回りの感謝を探しましょう。
日々の生活のそこかしこに感謝のネタはあります。

長い文章になってもいいですし、一言でもかまいません。

家から駅に向かう途中に花屋さんがあり、
毎日そこを通るたびに花の香りを感じて心地よくなれるのであれば、
そのことに感謝することができます。

いつもあたりまえのことと思っていることでも、
じっくり見ていけば「あたりまえ」ではないかもしれません。

今の生活で恵まれている点を考えてみましょう。

思った以上に多くの人に支えられ、
思った以上の恩恵を受けていることに気づくはずです。

今日、あなたがありがたかったと思うことを5つ書き出してみましょう。


■ おわりに

多くの人や出来事があなたを支えたり、鍛えてくれたりしてくれている。
そんなことに気づくかもしれません。

そして、感謝したい人が浮かんだら、
その人に感謝の手紙を書いてみてもいいでしょう。

できれば、会って、手紙を読み上げると、より効果的です。

ぜひ、あなたも実践してみてください。21日間、続けましょう!!




posted by suzumura at 05:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ポジティブシンキング